Hvordan få mer ut av styrketreningen din

Hantler

Å kombinere kondisjonstrening med styrketrening er hemmeligheten til en sunnere, mer definert kropp, men Hva anbefaler ekspertene når det gjelder å få mer ut av tiden vi bruker på å løfte vekter?

Holdning er viktigere enn antall repetisjoner og til og med vekten som løftes. For å sikre at du er i riktig holdning, bør du vurdere å stå foran et speil mens du trener.

Trening regelmessig er viktig for å oppnå merkbare resultater. Det mest tilrådelige er å gjennomføre minst tre ukentlige økter på mellom 40 minutter og 1 time, og at disse er varierte og balanserte. For å styrke kjernen, må du jobbe ryggen på samme nivå som magen.

Hvis du vil spare tid mens du øker antall forbrente kalorier, kan du hoppe inn i arbeid to motsatte muskelgrupper samtidig. Tren for eksempel biceps med manualer mens du gjør knebøy. Et annet triks er å bytte fra en øvelse til en annen raskt og uten å hvile.

Ikke begrens deg til manualer, da det kan føre til kjedsomhet. Gå videre og utforsk resten av utstyret som treningssentre gjør tilgjengelig for medlemmene sine for styrketrening, for eksempel motstandsbånd, kettlebells eller medisinballer.

Stjernesprang

Husk at kroppsvekt øvelser (der egen kroppsvekt brukes) gir bedre resultater i å forbrenne kalorier enn manualer. De mest effektive er øvelser som jobber hele kroppen samtidig, for eksempel push-ups.

Husk du må føle tretthet i musklene når du er ferdig med å trene dem. For å oppnå dette, ikke nøl med å ha to eller tre vekter i forskjellige størrelser for hånden for å kunne legge til mer vekt i hver serie og spille med hastighet (løfte og senke saktere), samt øke antall repetisjoner som er angitt i programmet ditt om nødvendig.

Å ta fridager er ikke et tegn på svakhet, men intelligens. Og det er hemmeligheten for musklene å komme seg og bli sterkere. For eksempel, hvis du gjør armer på mandag, på tirsdag jobber du med beina.


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.