Kosthold for å tømme magen på to dager

¿Hvordan tømme magen? Dette er et perfekt diett for alle de som trenger å tømme magen på kort tid og gjøre magen flatere. Det er en plan der du ikke innlemmer mye mat, og hvis du gjør det til punkt og prikke, i tillegg til å tømme, vil det tillate deg å gå ned omtrent 1 ½ kilo.

Det er en diett som anbefales både for de som ønsker å fjerne noe av det mage og kjærlighetshåndtak, som for de som er føler deg oppblåst av gass og det gir dem ulempe.

Som alltid denne typen diett De anbefales ikke å oppbevares i mer enn to dager siden de kan være farlige for helsen din, og du forlenger den i overkant.

Deretter har du dietten for å gå ned i vekt. Du må gjenta menyen som er beskrevet nedenfor de to dagene dietten varer, bare da vil du kunne tømme magen.

Meny for begge dager

Frokost

en infusjon med litt honning og en glass fersk fruktjuice valg.

Formiddagen

En infusjon etter eget valg og en yoghurt med lite fett.

Lunsj

En lett grønnsaksbuljong, en sjenerøs porsjon rå grønnsakssalat etter eget valg, en grapefrukt eller en appelsin og en kopp te med søtningsmiddel. Hvis du er mer sulten, kan du ha den mengden buljong du vil ha.

Midt på ettermiddagen

En infusjon etter eget valg og et glass skummet melk.

piknik

En infusjon etter eget valg og en skål med fullkornsbrød smurt med lett hvit ost. Hvis du ikke liker ost, kan du bytte den til 100 gram kalkun skinke.

Cena

En lett grønnsaksbuljong som chard, asparges, tomater osv. 70 gram grillet kylling, en porsjon rå eller kokte grønnsaker etter eget valg, et eple eller plomme og en kopp grønn te. Du kan drikke mengden buljong du vil ha.

Før du legger deg er det viktig at du drikker en infusjon etter eget valg og / eller mandarin for å frigjøre væske om natten.

Og det er det, hvis du følger denne dietten i 2 dager, vil du oppnå tøm magen på en viktig måte.

Tips for å gå ned i mage

Nedenfor tilbyr vi deg en liste over viktige tips som vi må ta hensyn til hold flat mage. De er ikke en del av dietten, men er noen interessante retningslinjer som vil hjelpe deg med å forbedre figuren din og redusere fryktinngytende mage.

• Bruk lite salt i måltidene for å unngå å holde på væske
• Av samme grunn er det nødvendig at drikk minst to liter væske oppdatert. Gjerne i form av vann eller grønn og rød te, siden de hjelper med å forbedre tarmtransitt, frigjør giftstoffer og mobiliserer fett som har samlet seg i magen.
• Ikke spis fort. Å spise for raskt gjør at du ikke fordøyer maten godt og produserer gass. I tillegg får du sakte å spise mat, glede deg over det og fylle deg opp før. Tygg sakte slik at maten tar mer enn 20 minutter.
• Unngå sure drikker som alkohol, kaffe, varm sjokolade osv. siden de kan irritere tarmen og betente magen.
• Se opp for søtningsmidler, da noen sukkererstatninger (som maltitol) produserer gass. Det gir ikke kalorier, men det gjør magen mer hovent, så det anbefales å unngå dem.

Relatert artikkel:

Miste 1 kilo på 1 dag

Øvelser for å gå ned i vekt i magen

 

Vi må være konstante med fysisk trening og kosthold Hvis vi ønsker å se optimale resultater i figuren vår, kan du utfylle fysiske aktiviteter med et godt kosthold slik at ingenting kommer i veien for vårt mål.

La mage er en av vanskeligste deler å miste fett og volum. Imidlertid er det mange øvelser designet for å forbrenne kalorier i dette området, nedenfor vil vi fortelle deg hvilke som skal oppnå de beste resultatene.

Knaser fra gulvet 

Magesekken er den mest anbefalte for å redusere midjen, tone buken og eliminere lokalisert fett i dette området. Vi kan finne flere typer abs, men vi vil fokusere på de vanligste, de ideelle for alle å trene både hjemme eller i treningsstudioet.

Ved hjelp av en matte eller matte, ligg på ryggen medess bena bøyd og med føttene flate på bakken. Legg hendene bak hodet uten å utøve noe press, løft kofferten ved å bruke makt på magen og hold alltid ryggraden rett, ikke bøy nakken eller tving den.

Ideelt sett utfører du 4 sett med 20 repetisjoner hver.

Du kan øke intensiteten på øvelsen hvis du løfter beina fra bakken.

Griddle

På engelsk er det kjent som plane, en veldig praktisk øvelse som blir stadig mer populær. I løpet av få sekunder bearbeides mange deler av kroppen.

Posisjonen gjøres veldig enkelt. Ved hjelp av en matte, legg ansiktet ned på underarmene og tuppen av huden. Hold stillingen forhøyet, men med ryggen rett. Albuen skal være under skuldrene.

Balanse i 20 sekunder og utfør 5 sett.

Froskelår

Sitt på en matte og hold ryggen rett og beina bøyd i luften. Beveg beina frem og tilbake samtidig. Kontraher magen og ta bena og brystet nærmere hverandre. Utfør 20 push-ups i 3 sett.

Strekker abs 

Es viktig å strekke dette områdetVi må gjøre det ved å ligge på en matte med hele kroppen strukket ut og hendene hviler på gulvet. Du må løfte armene, slik at fronten av kroppen løftes tilbake med den kontraherte magen. 

Relatert artikkel:

Må du trene aerob for å gå ned i vekt?

Kan du gå ned i vekt raskt?

Vi finner også noen vaner som hjelper oss med å miste magefett. Hvis du er en av dem som synes det er vanskelig å trene, anbefaler vi deg å gå minst 30 minutter om dagen på tur og følge det med sunne vaner.

• Drikk mye vann. Vann er viktig for å avgifte kroppen, forhindrer oppblåsthet og hjelper fordøyelsen, lindrer sporadisk forstoppelse og gass. I gjennomsnitt er det bestemt at du skal drikke minst to liter vann om dagen.
• Kontroller saltinntaket. Salt får oss til å gå opp i vekt da det fører til unødvendig væskeretensjon.
• Bli vant til å spise et balansert kosthold. Dette oppnås ved å måle mengden karbohydrater, fett og kaloriprodukter. Du må fylle kjøleskapet ditt med mat med lite kaloriinnhold, som frukt, grønnsaker og sunne proteiner, samt essensielle fettoljer.
• Spis små mengder 5 ganger om dagen. Det er å foretrekke å spise flere ganger og mindre mengde i hver fôring. Dette er nøkkelen til å holde stoffskiftet aktivt og forbrenne flere kalorier.
• Unngå kullsyreholdige drikker. Disse får magen til å hovne opp uten å ønske det, selv om du spiser de som ikke har sukker eller kalorier, er de like kontraproduktive. Det er bedre å drikke infusjoner, naturlig juice eller vann.

Hvordan slanke magen i en kvinne

Kvinnenes kropp er litt annerledes enn mennenes, og særegenheter hos noen kan få det til å fungere for dem å miste magefett og ikke for dem. Deretter gir vi deg nøklene hvis du er kvinne og vil miste magen.

• yogaYoga anbefales på det sterkeste å øve på fordi det er en veldig sunn trening, både for kroppen og sinnet. Yoga vil holde deg aktiv og vil ikke anstrenge leddene dine.
• Øv hvilken som helst sport: Uansett hvilken du velger, holdningen til å være på lag holder deg aktiv, det hjelper deg også med å fjerne ansvaret ditt i et par timer. I tillegg vil du med den samme sporten trene mange deler av kroppen uten å legge merke til det.
• bailar: Det er et godt alternativ fordi det er en av de mest underholdende måtene å gå ned i vekt. Å trene minst 20 minutter med dans om dagen vil holde deg aktiv og du vil føle deg oppfylt.
• gå: det ideelle er å gå minst 30 minutter om dagen, denne enkle øvelsen aktiverer kroppen, og hvis magen trekker seg sammen mens du går, vil du trene den. Sirkulasjonen vil strømme bedre, og du vil kontrollere mengden oksygen som kommer inn i lungene.

Slankende magen hos menn

 

Menn er litt mer aktive enn kvinner, de har en tendens til å ha flere fysiske aktiviteter i sitt daglige liv og har den mest antatte sporten.

For dem anbefales det å senke magen ved å gjøre følgende:

• Ikke bruk alkoholholdige drikker: dette er en av de første årsakene til produksjonen av magefett hos menn, derfor er det det første trinnet å følge. Senk alkoholforbruket og prøv å drikke tomme kalorifrie drinker uten tilsatt sukker.
• Unngå sukker og fett: sukker og fett i dietten bør elimineres når det er mulig. Vi viser til bakverk, kaker, kaker, søtsaker eller is og sukkerholdige drikker. Disse er de mest ansvarlige for å ha fett i magen.
• Legg til mer protein i kostholdet ditt: øke inntaket av matvarer rik på proteiner, blå fisk, egg, oster, naturlig yoghurt, frø, nøtter og magre proteiner.
• Kutt ned på karbohydrater: disse blir til slutt sukker og sukker til fett. Hvis vi blir vant til ikke å konsumere karbohydrater, vil appetitten min avta slik at vekttapet blir større. Du må bare gjøre en innsats i begynnelsen av endringen.
• Introdusere mer fiberrike matvarer: ikke bruk hvitt brød eller ris og vanlig pasta, prøv alltid å se etter deres integrerte varianter, siden de vil gi deg en større mengde fiber og vil hjelpe deg med å utvise giftstoffer fra kroppen lettere. Hvis du vil spise litt ris, følg dette ris diett.
• Øv på fysisk trening tre ganger i uken: enhver aerob trening anbefales på det sterkeste, det være seg å gå, løpe, sykle eller gjøre en treningsøkt i treningsstudioet. Dette må ledsages av gode søvnvaner, sove 7 til 8 timer om dagen og ledsages av et balansert kosthold.

Det er mange tips som vi kan skrive ned og utføre for å bli kvitt magefett. De er små triks som vi gradvis kan introdusere i vår livsstil For å oppnå bedre helse, vil du føle deg bedre, med mer energi og mer mot til å møte dagen din. Har du prøvd 500 kalori diett? Vi anbefaler det som en annen metode for å gå ned i vekt raskt.

Hvis du likte vår diett for å tømme magen, Vi anbefaler at du blir med på Facebook-gruppen vår ved å klikke på følgende lenke. På denne måten vil du motta alle våre artikler og dietter for å holde deg i form og sunn.