Kosthold for å gå ned 10 kilo

Når vi gjør oss klare til gå ned i vekt vi må ta de riktige avgjørelsene for å nå vårt mål og ikke feile i trinnene vi tar. Fordi det ikke er noe mer frustrerende enn å prøve hardt på en diett og ikke oppnå våre mål.

Å miste vekt er ikke en enkel oppgave, det krever stor viljestyrke, utholdenhet og det er bare i våre hender å oppnå det.

Vi vil hjelpe deg i den prosessen ved å fortelle deg hvilke som er de beste kostholdene du må følge, og tipsene du ikke bør glemme å gå ned i vekt 10 kilo.

Første tips for å gå ned 10 kilo

Nøkkelen som vi nevnte er å ønske å gå ned i vekt, bare vi kan gjøre det, og vi vil oppnå det med ofre, endre spisevaner og med god praksis.

• Vi trenger ikke ha det travelt eller besatt av å gå ned i vekt, dette vil påvirke oss mentalt, og vi vil ikke kunne fokusere på det.
• Vi må gå ned i vekt av oss selv Og når vi vil, ikke fordi en tredjepart forteller oss eller foreslår det.
• Det ideelle er å gå ned i vekt med en hastighet på en halv kilo i uken, totalt 2 kilo per måned. Avhengig av type diett og etterspørsel, kan vi imidlertid finne dietter som får oss til å gå ned 1 kilo i uken. Vi bør ikke overstige mer enn 1 kilo i uken.
• Du må ha et åpent sinn og å vite at for å gå ned i vekt, må du ikke bare endre kostholdet ditt i en sesong, men også endre vanene du har skaffet deg gjennom hele livet.
• Du må merke deg selv et realistisk mål og en diett som du er i stand til å overholde.
• Du må spise alt i en mindre andel, ta vare på mengdene og måten å lage mat på.
• Regelen for å gå ned i vekt er enkel: vi må introdusere færre kalorier i kroppen enn vi bruker, så hvis vi forbrenner 2000 kalorier om dagen, vil vi gå ned i vekt hvis vi introduserer 1.300.

Kosthold for å gå ned 10 kilo

Å miste vekt betyr mye mer enn å gå ned i vekt, det fører en sunn livsstil og føler seg bra med deg selv. Ha mer energi, vitalitet og selvtillit som oversettes til positivitet og en god holdning til livet.

Vi vil dele med deg et kosthold som får deg til å gå ned 10 kilo på bare noen få uker. Hver person er forskjellig, og hver livsstil eller omstendighet vil føre til at kroppen går ned i vekt med en viss hastighet.

Frokost

den frokost tillatt i denne dietten er følgende:

• Kaffe med skummet melk.
• Kaffe med vegetabilsk melk.
• Infusjon eller te etter smak søtet med naturlige søtningsmidler.
• Skive full hvete brød med en bit kalkun og skummet fersk ost.
• Hel hveteskål og ett egg og to hvite franske omeletter.
• Et stykke frukt.
• Et glass skummet melk og 30 gram havregryn.
• Et stykke frukt og en skummet yoghurt.
• To fullkornsbrødkjeks med en duskregn ekstra jomfruolivenolje.

Lunsj og snacks

pakket y snacks valg:

• Kaffe med skummet melk eller vegetabilsk melk, infusjon eller te søtet med naturlig søtningsmiddel.
• Et stykke sesongens frukt og en håndfull naturlige nøtter.
• Skummet yoghurt med nøtter.
• To brød og kalkunrusk.
• Hele hvetebrød og en halv avokado.

Mat

Annerledes måltider å kombinere som du vil:

• Aubergine fylt med kjøttdeig, halvkalv og halv kylling, sautert med naturlig tomat og grateng med lett ost.
• Swiss chard eller spinat sautert med en teskje olje, hvitløk og persille. Bakt skinnfri kvart kylling krydret med krydder og sitron.
• Courgette og purrefløte med lette oster. Grillet kalkunburger.
• Paprika fylt med blandet hakket kylling og biff og en bakt løk.
• Komplett hjemmelaget lapskaus, med en porsjon kikerter, avfettet buljong, et stykke kalvekjøtt og et lite stykke pølse.
• Varm salat av forskjellige salater, cherrytomater, en boks med naturlig tunfisk og surimi. Olje, eddik og saltdressing, uten å overdrive.
• Sopp med iberiske skinkebiter, grillet biff med Dijon-sennep.

Cena

Annerledes middager for å lage menyen hver dag:

• Grønnsaksbuljong, to skiver iberisk skinke. Grillet blekksprut med hvitløk og persille. Til dessert en unse ren sjokolade.
• Hjemmelaget kjøttkraft, to skiver iberisk skinke og en godt drenert boks tunfisk i olivenolje. Ett unse ren mørk sjokolade.
• Kyllingbuljong, med 100 gram stekt kalkun med paprika og en dråpe ekstra jomfruolivenolje. En unse ren sjokolade til dessert.
• Grønnsakssuppe. 30 gram iberisk skinke og et stykke grillet keiser. Mørk sjokolade, en unse.
• Hjemmelaget kjøttkraft, to kalkunstykker og 5 krabbepinner. Unse ren sjokolade, som en siste matbit.
• En bolle med hjemmelaget buljong, enten grønnsak eller kjøtt, og grillet eller bakt fisk, havabbor, havbrasme eller hane. Ett unse ren sjokolade.
• Grønnsaksbuljong, to skiver iberisk skinke, 100 gram grillet blekksprut, pepper og et skvett oliven. Unse ren sjokolade til dessert.

Denne dietten er bare en guide og et sunt alternativ for å begynne å gå ned i vekt. Det vil avhenge av personen hvor mange kilo de går ned i vekt. Hvis du vil gå ned i vekt med helsen, ta kontakt med din Fastlege for å veilede deg i vekttapsprosessen. Det viktigste er helse.