Nesten alle på et tidspunkt i livet vårt har ønsket å gå ned i vekt, basert på trening eller diett. I dette tilfellet vil vi anbefale en diett av 1500 kalorier som er ideelle for deg å nå målet ditt.
Å kontrollere vekt er en av de første handlingene vi må gjøre når vi føler oss oppblåste eller noe overvektige, nøkkelen er i et balansert og komplett kosthold. Hvis du er interessert, fortsett å lese disse linjene.
Et kosthold på 1500 kalorier om dagen er en god måte å gå ned i vekt uten å ha for mange begrensninger, så det er lett å bruke den daglige dagen. Vi trenger aldri å besette over vektVi må være klar over at vekten vår svinger om dagen i gjennomsnitt to kilo opp, to kilo ned.
Tips for å gå ned i vekt
Når vi foreslår å gå ned i vekt, må vi være veldig tydelige med målene våre, være tålmodige, konstante og overholde dietten vi velger. Nøkkelen til å gå ned i vekt er spise færre kalorier enn vi bruker, så vi må redusere inntaket og øke kaloriutgiftene basert på trening.
For tiden, i stedet for å miste vekt i tre måneder for å oppnå drømmekroppen, må vi lære å endre spisevaner for ikke å falle i feil eller dårlig praksis. For det første, for ikke å skade helsen din, må du beregne kroppsmasseindeksen din for å finne ut hvilken skala du er i.
Videre spør deg selv hvor mange dager du driver med sport i uken, hvor mye stekt mat, karbohydrater eller usunn mat du bruker på en uke.
1500 kalori diett
I en diett bør du ikke "lide", vi må kontrollere oss selv, men vi trenger ikke å lide hele tiden vi utfører det. Vi må spise fra alle matvaregruppene uten å forlate noen, vi trenger ikke å skade helsen vår ved å unngå å spise fett eller karbohydrater.
Få en balansert kosthold hvor alle matvaregruppene er til stede, passende mengder og uten å overskride noen av dem.
Anbefalt mat
- Frukt og grønnsaker. De bør være den mest dominerende maten i kostholdet ditt. Ta 5 porsjoner om dagen, for eksempel en god tallerken med grillede, stekte eller kokte grønnsaker. I tillegg introduserer grønnsaker som en frisk salat og biter av sesongbasert frukt av høy kvalitet til vitaminer.
- Introdusere karbohydratene minst en gang om dagen, for eksempel ris, full hvete pasta, poteter eller brød. Ideelt sett tar du 30 gram av hvilket som helst enkelt karbohydrat du ønsker.
- Vi trenger ikke glem å drikke vann ingen væsker hele dagen, under måltidene og resten av dagene.
Anbefalte mengder
- 200 gram fettfritt kjøtt. Det ideelle er å konsumere kanin, fjærfe, kalvekjøtt,
- 200 gram hvit fisk eller egg.
- 60 gram brun ris eller full hvete pasta.
- 300 gram poteter.
- 70 gram belgfrukter.
- 400 gram diverse grønnsaker.
- 400 gram fersk frukt.
- Et glass naturlig juice.
Mat å unngå
Neste forteller vi deg hva er maten vi må unngå, for å gjenvinne figuren og ikke falle i dårlige spisevaner.
- Mat med høyt fettinnhold som svinekjøttpølser, lam eller svinekjøtt, smør, margarin, fet eller spekemat.
- Forkokt mat. Selv om de er veldig komfortable fordi de bare trenger å bli oppvarmet, er de fulle av fett, sukker og overflødig salt. Hvis vi bestemmer oss for å ha en tilberedt tallerken, kan du se på merkingen slik at den er så sunn som mulig.
- Ikke misbruk tilberedte eller hjemmelagde sauser. Ikke bruk sauser basert på kremer, oljer eller smør. Unngå også alle de vinaigrettene som selges som lette eller lette fordi de heller ikke er sunne. Det ideelle er å smake og bruke fersk sitron til å pynte oppvasken.
- Industrielle bakverkDe er matvarer fulle av sukker, mettet fett, transgene fettstoffer, salt, konserveringsmidler og mange ting som ikke er veldig ønskelige for en sunn kropp. Derfor må du ikke konsumere informasjonskapsler, bakverk eller ferdiglagde kaker.
- Brus med tilsatt sukker. Et vanlig glass med din favorittbrus kan ødelegge kostholdet ditt, unngå å drikke brus full av sukker som ikke er gunstig i det hele tatt.
- Unngå å drikke alkohol. De gjør oss fett på grunn av de store mengdene tomme kalorier.
Tips å gjennomføre
- Ikke hopp over frokosten. Det er det viktigste måltidet på dagen, og det vil gi deg energi, og du vil ikke føle deg som snacking mellom måltidene.
- Finn balanse i måltider. Ikke spis mye og spis lite. Du må fylle på hvert måltid, men med sunn mat.
- Spis 3 hovedmåltider, en lunsj og en matbit.
- Spis alt skummet meieri.
- Ta frukt daglig, velg alltid sesongbaserte og naturlige.
- Fullkorn og det beste til frokost.
- Kontroller mengden olje du tar per dag, Du bør ikke overstige tre spiseskjeer om dagen når du slanker.
- Kombinerer mat rik på karbohydrater med grønnsaker y protein.
- Las middager de må være lette og på en tidlig time.
- Inkluder alltid grønnsaker til middag.
- Spis rolig på et avslappet sted uten stress eller rush. Du bør ta deg god tid, utnytte øyeblikket og nyte maten.
- Å være på diett betyr ikke martyrium, du bør nyte og verdsette det du spiser. Du må rett og slett kontrollere mengder og måter de er tilberedt på.
- Ikke glem å trene. Det er veldig viktig å holde kroppen aktiv. Minst tre ganger i uken.
1.500 kalori-meny
Frokost
- Kopp skummet melk, kumelk eller vegetabilsk melk. Med kaffe eller te.
- 2 små stykker full hvetebrød.
- Del av skummet fersk ost og
- Et stykke sesongens frukt.
Mat
- Kokte eller dampede grønnsaker krydret med en spiseskje olivenolje.
- 30 gram belgfrukter.
- Grillet hvit fisk eller en fjerdedel grillet kylling.
- Fruktrasjon.
Cena
- Grønnsakssalat og grønne grønnsaker, med en boks med naturlig tunfisk, to ansjos og fettfattig ost.
- 2 stykker brød eller tilsett 25 gram belgfrukter.
- 1 porsjon frukt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en trygg og sunn måte, ikke nøl med å gå til en endokrinolog for å veilede deg i vekttapsprosessen.