Kosthold å definere

jente som driver med sport

I dagene vi møtes er det det vi kjenner som "kroppsdyrkelse«, Mange bekymrer seg for kroppsbygningen, hvordan de ser ut, hvor mye de veier og hvor mye fett de har. Det er mange som søker å ha en mer definert og attraktiv kropp.

Å ha en fast, tonet kropp uten akkumulert fett er en ide som er veldig til stede hos mange mennesker, så vil vi fortelle deg hva de er de beste tipsene å bære en diett for å definere og hva er nøklene å følge.

Det er fettforbrennende dietter som hjelper oss med å definere musklene våre. Hvis vi følger dem riktig, kan vi oppnå kroppen vi ønsker, selv om vi må fortsette med rutinen med øvelser for å tone og definere muskler. 

Vil du merke muskler?

Kjennetegn ved en diett å definere

Mange idrettsutøvere befinner seg i dilemmaet med å ønske å definere kroppen sin, å kvitte seg med oppsamlet fett i visse områder uten å måtte gi opp volumet på musklene og kraften. Derfor er det viktig å utføre en veiledet og tilstrekkelig ernæring slik at dette ikke skjer.

Hvis det du leter etter er å eliminere fett og definere musklene, må du oppnå en god balanse mellom inntaket av karbohydrater og proteiner. 

Grunnleggende tips å huske på

Det må forstås at for å utføre tilstrekkelig fysisk ytelse, må karbohydrater tas slik at kroppen har energi bygge muskelmasseMen hvis vi overskrider det karbohydratinntaket, vil vi føre til at i stedet for at kroppen vår får energi fra fett, ville den bare få det fra karbohydrater, vi må tilby det i riktig mål.

Deretter forteller vi deg hva som er nøklene til å forbrenne fett og ikke miste muskler.

  • Kaloriinntaket og energiforbruket ditt, må være balansert. Hvis du bruker mer energi enn du bidrar med mat, vil kroppen din bruke fett, noe som er ideelt. Men hvis du går overbord med karbohydrater, vil du ikke kunne forbrenne fett.
  • Konsumere langsomt absorberende karbohydraterreduserer tilstedeværelsen mellom 5% og 10%.
  • Spis 5 måltider om dagen i moderate mengder. Du bør ikke gå lenge uten å spise mat, så metabolske prosessen vil være aktiv.
  • Ikke utelat proteinNår du ønsker å forbrenne fett og definere muskler, er protein viktig for å opprettholde godt muskelvev.
  • Reduser fettinntaket, ikke eliminere dem, men spis mat som er rik på sunne fettsyrer, som nøtter eller avokado. Kokosolje eller ekstra virgin olivenolje.
  • Ikke glem å hydrere. Hvis du er en idrettsutøver, bør du hydrere veldig bra etter hver treningsøkt, det er perfekt for muskler og organer å komme seg og motta næringsstoffene fra blodet mye bedre. I tillegg vil du bidra til å eliminere fett og giftstoffer.

Kosthold for å definere og forbrenne fett

En diett som vi får fra internett, bør ikke tas til pålydende, den må tilpasses og må tilpasses målene, behov og kroppen til hver person. Av denne grunn foreslår vi bestemte menyer, retter slik at du har en grunnleggende ide om hvordan et definisjonskosthold vil være.

frokost

Deretter vil vi fortelle deg hva "typen" frokoster kan være, slik at du kan organisere fasen av muskeldefinisjon og fett tap.

  • Helkorns av havre eller spelt, med skummet melk.
  • Et stykke sesongens frukt: appelsin, kiwi, banan, eple osv.
  • Egg, det er å foretrekke å ta mer klar enn eggeplommene, er det derfor ideelt å spise en kryptert frokost med to hvite og en enkelt eggeplomme.
  • Naturell yoghurt med røde bær.
  • Svart kaffe eller skummet melk.

Snacks tillatt

  • Tomar infusjon mynte, fennikel, kamille osv.
  • Juice av naturlige frukter, designet for før trening.
  • Skjære av brød integrert med olivenolje og tomat, pølse med lite fett, kalkun, naturlig tunfisk eller skummet fersk ost.
  • Fullkornstang. 
  • Naturlig og hjemmelaget smoothie med frukt og grønnsaker.
  • Proteinshake.

Måltider og middager

  • Karbohydrater, pasta og ris i moderate mengder, ikke overstige 100 gram. Det ideelle er å ta 75 gram med mat.
  • Proteiner: kyllingbryst eller magert hvitt kjøtt.
  • Bakt eller grillet fisk.
  • Tilbehør og første retter: Grønnsakssuppe eller -krem, salater, grillede grønnsaker, stekte grønnsaker, brokkoli, kokte eller dampede grønnsaker osv.

Som du ser er dette ikke et vanlig kosthold, siden vi som nevnt gir deg visse indikasjoner slik at du kan lage din egen meny basert på disse ideene. Ideelt sett, hvis du vil definere muskler og kvitte deg med akkumulert fett i kroppen din på bestemte spesifikke områder, du går til en spesialist eller i treningsstudioet, kan trenerne veilede deg i å ta beslutninger.

Når det gjelder definisjonen og dietten, ogDet er en langsom prosess som krever utholdenhet og viljestyrke, har klare og reelle mål for å oppnå kroppen du ønsker på en rimelig tid.

Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.