Grunnleggende om oppvarming, praktiske råd

kvinne-løper

Tilpass varmer opp til bodybuilding økter er noe nødvendig og effektivt. Oppvarmingen må utvikle seg avhengig av musklene som skal bearbeides. Du kan bare varme opp de som vil bli bedt om, men du må gjøre det helt, det vil si begge muskler primær så vel som sekundær. Det handler om å matche intensiteten til oppvarmingen med økten. Hvis den bore som skal løpe er krevende, må du forberede deg deretter.

Varm opp gradvis. Du må begynne forsiktig, gjøre en liten kardio, og deretter gå videre til bevegelser mer spesifikk for å vekke musklene. Når kroppen varmes opp, må intensiteten økes. Det handler om å utvikle deg i den hastigheten som passer best for deg, uten å prøve å gå for fort for å unngå skade, opprettholde en innsats stabil nok til ikke å bli kald. På slutten av oppvarmingen bør du svette litt.

Dra nytte av varmer opp å jobbe de svake punktene. Det handler om å rette feil, og forbedre kjøringsteknikken til visse bevegelser. For eksempel posisjonen til rygg, hofter og knær eller skuldre når du gjør, for eksempel løfte vekter på en skråbenk.

I alle fall skal man ikke gå for langt. Det er et overgangsstadium mellom hvile og sitte, det er derfor varmer opp den må forberede seg på den innsatsen som annonseres, og ikke erstatte den.

Når den er ferdig, lenkes den direkte til programa. Det er ikke tilrådelig å ta noen form for pause, siden det er viktig å bevare den oppnådde varmen, siden ellers vil fordelene med oppvarming gå tapt.

den stretching under oppvarming er nødvendig, spesielt hvis du debuterer i Fitness. For de som ønsker å utføre noen bevegelser, anbefales det å vente på slutten av oppvarmingen, når musklene er varme, rett før du starter økten spesifikt sagt.

Det handler om å begrense stretching statisk til det strenge minimum, med noen få lette bevegelser, holdt bare i flere sekunder. Hvis du går for langt, reduserer de reaktiviteten til muskler.
Det ideelle er stretching dynamisk, bedre tilpasset forberedelsene til innsatsen. I alle fall er det ikke tilrådelig å overdrive amplituden til bevegelsene som utføres, siden det er en risiko for å strekke en muskel og derfor skade deg selv.


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.