Hvordan bli en ren søvnmester

Ren drøm

Ren søvn er en av de største trendene hittil i år. Studier viser det søvnmønster og fedme er nært beslektet.

Helse generelt har også fordeler når vi lar orden og fremfor alt sunn fornuft gi tonen. Følgende er fire nøkler til å bli lærer av denne metoden:

Timer med søvn

Ikke alle mennesker trenger de samme timene med søvn. Noen våkner full av energi med seks eller syv timer, mens andre ikke gjør det med mindre enn åtte eller ni. Finn ut tallet som hjelper deg mest til å fungere med full kapasitet om dagen. Sesongendringene kan påvirke vårt ideelle antall timer med søvn, så ikke nøl med å justere det hvis du anser det som nødvendig. Og veldig viktig, hold deg til planen hver dag.

Rom

Sinnet må gjenkjenne soverommet som et sted for søvn. Dette betyr at distraksjoner må elimineres, samt enhver risiko for å forstyrre rommet der vi skal sove. Reserver soverommet bare for å sove og å slutte å gjøre andre aktiviteter i det er ideelt, men selv om det ikke er mulig av plasshensyn, prøv i det minste å sørge for at alt er så ryddig som mulig før du legger deg.

Seng

Stedet hvor vi legger kroppen og sinnet til ro, må gjennomgå periodiske rengjøringer og renoveringer. Levetiden til en madrass er ti år. Sengetøyet må skiftes ut minst en gang i uken, mens putevar oftere.

Enhetene

Å holde mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner på avstand er den fjerde gyldne regelen om ren søvn. Slå den av til neste morgen og sørg for at skjermen ikke er det siste du ser før du går i dvale. Å lese noe eller skrive en journal er to gode aktiviteter i motsetning til å sjekke e-post eller sosiale medier.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.