Vi må ta hensyn til om vi lider av eller ikke anemiDet er relativt lett å lide av det fordi mat ofte blir forsømt i rushen og det har en direkte innvirkning på helsen vår.
Anemi er en reduksjon i hemoglobin som vi har i blodet. Den vanligste årsaken er jernmangelImidlertid bør det være kjent at å ha anemi også kan komme fra andre sykdommer.
Vitamin C er ideelt for å hjelpe jernet i matvarer til å bli assimilert raskere. Derfor nøl ikke med å ta sitrusfrukter i løpet av uken. Mennesker som lider jernmangelanemi, De bør være spesielt oppmerksomme på alt vi skal dekke nedenfor, slik at i det minste deres jernnivåer blir normale.
De vanligste symptomene
- tretthet
- blekhet
- Pusteproblemer
- hjertebank
- Dårlig konsentrasjon
- Insomnio
- Synsproblemer
- hodepine
- Væskeretensjon
- Endring i menstruasjonsperioden
Enkel løsning og tips for deling av anemi
Hvis vi mistenker at vi kan lide av anemi, er det best å gå til familielegen vår slik at han kan gjøre en grundig undersøkelse og han kan måle mengden hemoglobin i blodet. I de aller fleste tilfeller vil legen vår foreskrive jerntilskudd, en veldig praktisk løsning, men i det lange løp blir det ikke ansett som helt sunt.
Inntak av kosttilskudd kan forårsake gastritt og magesmerter. Den ideelle tingen er å alltid se etter det naturlige alternativet og flytte fra medisiner når det er mulig. Av denne grunn gir vi deg en rekke tips som går som en hanske for forbedre nivåene av anemi.
- Pistasjenøtter: De er veldig rike på jern og vitamin C, noe som hjelper det å bli bedre assimilert. I tillegg er proteininnholdet ganske høyt og inneholder mindre fett. En ideell tørket frukt for å unngå å lide av anemi.
- Tannhjul: Pinjekjerner, som pistasjenøtter, har et høyt jerninnhold, selv om prosentandelen er lavere. Siden den har en mildere smak, er den ideell for de minste.
- Polen: Pollen i seg selv øker produksjonen av røde blodlegemer, i tillegg til å ha mange flere egenskaper, kan vi ta det som en infusjon.
- Linser: Det er velkjent at det å spise en god plate linser gir oss en stor mengde jern, og ikke rart, linser kan spises på tusen måter, både i gryteretter og i salater, så det er ingen unnskyldning for ikke å ta dem under hele året.
- Sitronsaft: sitron er en utmerket kilde til vitamin C, det hjelper oss bedre å assimilere jern. Derfor kan vi skifte eddik i salatene våre for sitronsaft.
- alfalfa: Alfalfa spirer er en mat som er veldig rik på mineraler, spesielt jern. Det gir oss mye vitalitet, og det er derfor de blir sett oftere og oftere i restaurantretter.
- Spelt eller hirse drikke: Det er et alternativ hvis du ikke vil konsumere mer kumelk.
- Sole: Når du har muligheten, det vil si når været er bra, er soling ideell, slik at alle mineralene er faste.