Hvordan begynne å løpe når du aldri har løpt

Hvis du har prøvd å bli en løper, men ikke har lykkes, før du gir opp, bør du vurdere å sette denne metoden i praksis, angitt å begynne å løpe når du aldri har løpt.

Spesielt anbefalt for personer over 50 år som aldri har løpt lange avstander, men ønsker å komme i form ved hjelp av denne stadig mer populære sporten.

Metoden er enkel: kjør, gå og løpe med korte, tidsbestemte intervaller. Den maksimale anbefalte varigheten av intervallene er 30 sekunder (0:30 løping / 0:30 gange) og minimum 15 sekunder (0:15 løping / 0:15 gange).

Start på en avstand som er behagelig for deg, og prøv å øke den når ukene går. Hemmeligheten er å bruke intervallmetoden for hele distansen: løpe, gå, løpe ... løpe, gå, løpe ... Dette gir kroppen muligheten for å øke motstanden jevnt, til du når det nivået du trenger å løpe i miles.

Hvis du tenker på det, vil du etter noen måneder kunne fullføre løp på opptil 10 kilometer bare ved å løpe. Men ikke bare det. Intervallmetoden muliggjør bedre kontroll av tretthet og blokkerer negative tanker som kan ødelegge trening, avlaste stress og øke mental våkenhet.

Det hjelper deg også å gå ned i vekt i bytte mot en ganske lav risiko for skade. Helt sikkert, både helse og kondisjon tar en positiv vending, akkurat det mange mennesker over 50 med stillesittende livsstil trenger.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.