Hvordan begynne å løpe når du aldri har løpt

Hvis du har prøvd å bli en løper, men ikke har lykkes, før du gir opp, bør du vurdere å sette denne metoden i praksis, angitt å begynne å løpe når du aldri har løpt.

Spesielt anbefalt for personer over 50 år som aldri har løpt lange avstander, men ønsker å komme i form ved hjelp av denne stadig mer populære sporten.

Metoden er enkel: kjør, gå og løpe med korte, tidsbestemte intervaller. Den maksimale anbefalte varigheten av intervallene er 30 sekunder (0:30 løping / 0:30 gange) og minimum 15 sekunder (0:15 løping / 0:15 gange).

Start på en avstand som er behagelig for deg, og prøv å øke den når ukene går. Hemmeligheten er å bruke intervallmetoden for hele distansen: løpe, gå, løpe ... løpe, gå, løpe ... Dette gir kroppen muligheten for å øke motstanden jevnt, til du når det nivået du trenger å løpe i miles.

Hvis du tenker på det, vil du etter noen måneder kunne fullføre løp på opptil 10 kilometer bare ved å løpe. Men ikke bare det. Intervallmetoden muliggjør bedre kontroll av tretthet og blokkerer negative tanker som kan ødelegge trening, avlaste stress og øke mental våkenhet.

Det hjelper deg også å gå ned i vekt i bytte mot en ganske lav risiko for skade. Helt sikkert, både helse og kondisjon tar en positiv vending, akkurat det mange mennesker over 50 med stillesittende livsstil trenger.


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.