De fleste vet nå at en balansert kosthold Det er en av nøklene til å nyte god helse, men det er ikke alle som er klare på, hvordan man implementerer denne filosofien på en daglig basis.
For å gjøre dette, er det første du bør vurdere matgrupper som kostholdet vårt skal bestå av: frokostblandinger, grønnsaker, proteiner, frukt og fett. Når vi alltid har dette i bakhodet, trenger vi bare å vite hvilken prosentandel av hver gruppe vi skal spise hver dag:
grønnsaker 30%: For å ha et balansert kosthold, skal omtrent 30% av maten vi spiser hver dag tilhøre denne gruppen, der vi, som du vet, finner paprika, agurk, salat, spinat, etc.
frokostblandinger 30%: Kornenes betydning i et balansert kosthold er på samme nivå som grønnsakene. Pasta (makaroni, nudler ...), ris, fullkornsbrød osv. Tilhører denne gruppen.
protein 25%: I det tredje trinnet finner vi maten som gir protein til kroppen, som kjøtt, egg og meieriprodukter. I tilfelle av å være vegetarianer, kan dette elementet også finnes i tofu, soyamelk og noen grønnsaker.
Frukt 10%: Frukt representerer en liten prosentandel sammenlignet med grønnsaker, frokostblandinger og proteiner, men det er ekstremt viktig at den er tilstede i dietten, siden vitaminer, mineraler og fiber er svært nødvendige.
Fett 5%: Sist men ikke minst er fett. Innenfor denne gruppen, også viktig i et balansert kosthold, finner vi matvarer med sunt fett (veldig gunstig for kroppen) som olje, nøtter og laks.
Mer informasjon - Hvorfor velge røde frukter?
Det er sant at jeg går ned i vekt fra 140 kg ca 50 takk, fortsett slik med den utholdenheten hahaha hilsener xdxdxd