den avslapningsøvelser kan brukes for å fremme nummenhet og sove mejor om natten, men også til andre tider på dagen, når det er nødvendig å håndtere visse situasjoner. Denne typen trening har mange fordeler. De er perfekte for:
- Slipp spenningen
- bekjempe stress og angst,
- bedre kontroll av pusten under et hyperventilasjonsangrep,
- sove bedre med en dyp søvn,
- forbedre evnen til å sovne om natten,
- øke selvtilliten,
- forbedre oksygenering i blodet,
- balansere blodtrykket,
- forbedre konsentrasjonsevner.
den avslapningsøvelser de blir mer effektive med praksis, men det er spesielt viktig å gjøre disse øvelsene på et stille sted, i et miljø tilpasset for å skape fysisk og mental velvære.
Las avslapping Muskeløvelser er, i tillegg til øvelser som fokuserer på å puste, effektive øvelser for å slappe av i hele kroppen, og derfor letter nummenhet. De er også interessante for å forbedre blodsirkulasjonen i kroppsdelene som utøves.
Føtter og ben
For denne første øvelsen er det praktisk å presse sengen med hælene, mot gulvet, og føle hvordan gluten og baksiden av beina er strukket ut. Tærne blir deretter ført tilbake for å jobbe med kalvene. Og så ankler til du føler at all spenningen i denne delen av kroppen har blitt frigjort.
Skulder
For å slappe av skuldreBare løft skuldrene mot hodet mens du puster inn. Denne stillingen holdes i noen sekunder, og deretter slappes skuldrene av ved å puste ut.
Hender og armer
Først og fremst må du lukke og stramme til knyttnever. Det er best å fortsette med den ene armen, deretter den andre, mens du puster rolig for å slappe av.
Nakke og hode
For den neste øvelsen må du løfte toppen av kroppen. For det første Cabeza sakte fra venstre til høyre, og gjør sirkulære bevegelser med hals. Slipp deretter hodet fremover, berør brystet med haken og ta 5 dype pust.