Det er mange avføringsmidler i frukt- og grønnsaksseksjonen i matbutikken din. Siden de kan være svært effektiv for å forebygge eller behandle forstoppelse, det er absolutt verdt å vite hva de er.
Naturlige avføringsmidler de vil gi et løft til tarmtransitt samtidig som de gir deg essensielle vitaminer og mineraler for andre funksjoner som finner sted i kroppen din.
Hvorfor ta naturlige avføringsmidler?
Avføringsmedisiner gir en rask og effektiv løsning på forstoppelse. Det er imidlertid ikke praktisk å bruke dem for ofte fordi kroppen kan venne seg til ikke å måtte utføre avføring selv. Oppsummert, avføringsmedisiner kan skape avhengighet.
Alternativet er avføringsmiddel, som også hjelper tarmovergangen å gå raskere. Det er bedre at evakueringen skjer på en naturlig og sunn måte ved hjelp av mat. Så prøv naturlige avføringsmidler først.
Infusjoner med avføringsmiddel
Ta en titt på artikkelen: Avføringsmiddel infusjoner. Hvis du er glad i planter og naturlige midler, finner du mange ingredienser med avføringsegenskaper.
Får du nok fiber?
Hvis du har problemer med forstoppelse, er dette det første spørsmålet du kan stille deg selv. Fiberfattige dietter er blant de viktigste årsakene til forstoppelse.
Den anbefalte daglige fibermengden er 25 gram, selv om antallet kan variere avhengig av kjønn eller alder. Et utmerket triks for å få mer er å satse på fullkorn og de produktene som indikerer en høyere mengde fiber på etikettene. Imidlertid kan du finne fiber i de fleste matvarer som er født fra bakken. Følgende er noen av de høyeste fibergrønnsaker. Husk å få fiberen din fra så mange matvarer som mulig i stedet for å begrense deg til bare en:
- Grønne erter
- linser
- bønne
- bringebær
- Pære (med skinn)
- Potet (med skinn)
- Tomat
- gulrot
- Apple (med skinn)
- Brun ris
- mandler
- Rosenkål
- Chiafrø
Det skal bemerkes at fordelene med fiber ikke er begrenset til fordøyelsen. Det regnes som Dette stoffet spiller også en nøkkelrolle i reguleringen av blodsukker og kolesterolnivå., samt når man reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Avføringsmiddel for kostholdet ditt
Noen mennesker har det oftere enn andre, men generelt er ingen trygge mot forstoppelse. På denne måten, du har sannsynligvis allerede prøvd noen av disse avføringsmidlene:
- spinat
- Col
- Kafé
- Linfrø
- kefir
- Olivenolje
- Aloe vera
- Havrekli
- kiwi
plomme
Bestående av vann for det meste (ikke å ta nok H2O kan gjøre forstoppelse verre), anbefales denne frukten ofte i tilfeller av forstoppelse på grunn av sin milde avføringseffekt. Dette skyldes dens innhold av sorbitol og fiber, stoffer som forbedrer tarmtransitt. Enten fersk, dehydrert eller i form av syltetøy, er plomme ikke en av de mest populære naturlige forstoppelsesmidlene ved en tilfeldighet. Det er veldig effektivt.
Selv om det hovedsakelig skiller seg ut som et naturlig avføringsmiddel, er det verdt å merke seg at plomme også tilskrives andre veldig interessante egenskaper. Forskning presenterer det som en antioksidant, antiseptisk og mettende frukt (bra for vekttap hvis det konsumeres i moderasjon).
fig
Den deilige fiken er en annen mat med mild avføringsmiddeleffekt. Hemmeligheten ligger i kombinasjonen av fiber og magnesium den tilbyr. I tillegg til å forhindre og bekjempe forstoppelse, gir fiken også en god dose energi. På denne måten kan det være en god ide å inkludere det i kostholdet ditt i tider med stor fysisk eller intellektuell etterspørsel. De anses også som interessante for personer med høyt kolesterol eller høyt blodtrykk.
Det ideelle å opprettholde en god tarmtransitt er sørg for at du alltid har avføringsmiddel i kostholdet ditt, i stedet for å ty til dem bare når det er problemer.
Er din livsstil årsaken til forstoppelse?
Avføringsmat er mest effektivt når det kombineres med en sunn livsstil. Følgende endringer kan hjelpe deg med å evakuere bedre, selv uten behov for å ta noen form for avføringsmiddel.
Hvis du er under mye stress, kan maten bevege seg saktere gjennom tarmen. I dette tilfellet, avslapping de vil hjelpe deg med å løse problemet. På den andre siden, Mangel på fysisk aktivitet har også en negativ innvirkning på tarmtransitt. Så unngå å være stillesittende og trene regelmessig hvis du ikke allerede har gjort det. Å forhindre forstoppelse er bare en av mange grunner til å begynne å trene.
Vær oppmerksom på at noen sykdommer kan også forårsake forstoppelseDet er derfor når du er vedvarende (varer i flere uker) eller kommer ledsaget av andre symptomer (inkludert vekttap), bør du gå til legen for å bli undersøkt.