Du har sannsynligvis hørt om godt kolesterol eller HDL, som står for lipoprotein med høy tetthet (lipoprotein med høy tetthet). Dens rolle er å overføre overflødig kolesterol til leveren slik at den ikke akkumuleres i blodet..
Når dårlig kolesterol eller LDL flytter kolesterol gjennom kroppen, kan det bygge seg opp på veggene i arteriene, noe som gjør dem harde og smale. Hvis du har for lite HDL-kolesterol og for mye LDL, kan du få diagnosen høyt kolesterol, en tilstand som kan føre til aterosklerose, angina, hjerteinfarkt og hjerneslag. Heldigvis, det er mange ting som kan gjøres for å øke gode kolesterolnivåer. Dette er fire av de mest effektive vanene.
Trening kan øke HDL-kolesterolnivået. Aerobe øvelser, som løping, sykling eller svømming, sammen med moderat vektløfting, er gode alternativer. Ifølge nylige studier er tre dager i uken nok til å øke HDL-kolesterol på kort sikt, både hos menn og kvinner.
Røyking øker ikke bare risikoen for kreft og lungesykdom, det kan også senke det gode kolesterolnivået. En studie publisert i tidsskriftet Biomarker Research fant at tidligere røykere hadde mer godt kolesterol enn røykere. Forskerne la til at denne økningen oppstår raskt etter røykeslutt.
Rik på umettet fett, inkludert olivenolje i kostholdet ditt, kan senke LDL-kolesterolet mens det øker HDL-kolesterolet. En studie publisert i The Journal of Nutrition viste at denne typen olje har evnen til å senke konsentrasjoner av dårlig kolesterol. Drypp det på salater og frokostskål for å fremme at arteriene fungerer.
Å spise mat med antioksidantegenskaper hver dag øker HDL-kolesterolnivået i forhold til triglyserider, og kan være forbundet med en lavere risiko for hjerneslag, hjertesvikt og inflammatoriske biomarkører. Mat med mye antioksidanter inkluderer mørk sjokolade, bær, avokado, valnøtter, grønnkål, rødbeter og spinat. Et godt triks for å sikre et kosthold fylt med antioksidanter er å få retter med jo flere farger jo bedre.