Nøtter er en av de sunneste matvarene vi kan finne i markedet, de er og bør være tilstede i alle dietter for å oppnå gode nivåer av vitaminer og næringsstoffer som i vekttap dietter.
Spørsmålet er å analysere hvor mye er den aktuelle tiden å bli konsumert, siden et overskudd av nøtter kan ha utilsiktede effekter på kroppen vår.
Aspekter å vurdere når det gjelder nøtter
Nøtter er et tokantet sverd, siden de kan være veldig sunne, men på den annen side kan de være skadelige for mange mennesker, siden mange av dem er allergiske. Og dermed, hvis merkelige symptomer blir lagt merke til ikke nøl med et sekund å gå til lege.
De er preget av å ha en lav mengde vann og karbohydrater, derimot, de består av fiber og en stor mengde sunt fett som er avgjørende for at kroppen skal fungere ordentlig. De som kommer på toppen av listen over mest forbrukes er mandler, valnøtter, kastanjer, pinjekjerner, hasselnøtter og pistasjnøtter. Herfra husker vi at peanøtter ikke er en tørket frukt, men en belgfrukter.
Frøene vi kan ta daglig er solsikke-, gresskar- og sesamfrø, de er billigere og gir oss gode egenskaper.
Analysene av anbefalte mengder forbinder ikke inntak av nøtter med vektøkning, selv om det anbefales å ta 6 kastanjer, 5 valnøtter eller en håndfull hasselnøtter. På det meste, ta 30 gram med nøtter per dag.
Hvordan konsumere nøtter
Ideelt sett ta dem om morgenenSiden denne måten kan kroppen vår lade seg opp med en god mengde energi, og kaloriinntaket vil ikke være så høyt siden vi vil bruke kaloriene til å starte dagen. De kan kombineres med yoghurt eller melk.
Imidlertid kan de kombineres med ferske salater, ris eller alt relatert til baking.
Når det gjelder mengden, er det ingen bevis som avslører at a stort inntak av nøtter kan være skadelig, det som kan forårsake oss er en uønsket vektøkning. Av denne grunn må de som tenker å gå ned i vekt måle dosene sine mye mer, men ikke ekskludere dem, siden disse små fruktene erde sår følelsen av sult og angst sterkt.