Øvelser for å tone den midterste delen av kroppen til sommeren

flat mage

Toning av den midterste delen av kroppen vil hjelpe badetøyet til å føle seg bedre i sommerFra et helsesynspunkt er det viktig å ha en sterk kjerne når vi blir eldre for balanse, puste og at mange organer fungerer som de skal.

Innfør disse tre øvelsene i treningsrutinen din (den første som oppvarming og de neste to etter trening) og se hvordan magen din blir flatere og til og med magemusklene begynner å markere, avhengig av hvor mye fett vi har i begynnelsen i området og typen diett som vi har.

Den første øvelsen heter Hollow og tjener til aktivere magemusklene. Legg deg på matten og løft armene opp. Bøy knærne i 90 graders vinkel. Pust sakte ut når du strekker armene over hodet og strekker bena. Forsikre deg om at ryggen din trykker godt på gulvet hele tiden. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner.

Iron vil hjelpe deg stabiliser kroppen din gjennom kjernen. Det innebærer å holde ansiktet ned på matten i omtrent et minutt og legge all vekten på tærne og albuene. Det er viktig å ikke la baken gå for høyt eller synke mot gulvet, og at skulderbladene ikke åpnes eller lukkes mer enn nødvendig. Hold ryggen rett, og klem gluten og lår. Ikke slutte å puste, selv om de er grunne puster på grunn av anstrengelse.

Den siste øvelsen heter Slide og den er vant til tone øvre mage. Kom deg på fire, hvil hendene dine på to flate, glidende gjenstander (støvkluten fungerer). Strekk venstre arm så langt som mulig mens du holder korsryggen flat. Gjenta den samme operasjonen med den andre hånden for å fullføre en repetisjon. Det er viktig å ikke la hoftene berøre bakken.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.