Å spise søtsaker etter trening vil få deg til å få tilbake tapte kalorier umiddelbart
Disse feilene etter trening kan avspore innsatsen og øke risikoen for skade. Finne ut hvilke ting du bør unngå for å gjøre treningen mer effektiv og trygg.
Ikke beløn deg med godterier med høyt kaloriinnhold etter trening, for eksempel smultringer og andre bakevarer. I stedet fyll drivstoff med sunne snacks som hjelper deg å fylle på karbohydrater og protein, for eksempel et lite eple skåret med en spiseskje spredt peanøttsmør eller en fettfattig yoghurt med noen kirsebær. Ingen av disse to søte godbitene overstiger 150 kalorier og får deg til å føle deg den samme eller mer fornøyd enn industrielle bakverk og hurtigmat.
Ikke rør ansiktet ditt med hendene. Når vi trener på offentlige steder, er det lett for oss å hente bakterier med hendene, som vil passere inn i kroppen vår hvis vi tar feil av å tørke til og med en dråpe svette fra pannen med bare fingre. Bruk håndklær til å tørke ansiktet ditt under og etter trening, og løp for å rense hendene så snart som mulig med varmt såpevann. Hvis det ikke er noe bad, bruk antibakterielle kluter eller desinfiserende gel. Denne feilen etter trening kan også være skadelig for huden din, og det er derfor det er viktig fra et skjønnhetsperspektiv.
Ikke hopp over kjøleøvelsene ei heller strekke. Disse er viktige for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal hjertefrekvens og forhindre smerter og skade på musklene du nettopp brukte. Hvis du har kort tid, kan du forkorte treningen om nødvendig, eller begynne tidligere, men aldri gå uten å kjøle deg ned og strekke musklene. Et eksempel: Hvis du bare har 15 minutter på en cardio-økt før du drar tilbake til jobb, ikke bruk all tiden din på tredemøllen. Løp i 10 minutter og bruk de siste 5 minuttene på å hjelpe kroppen din til å få tilbake normal tilstand.