Oppnå definerte bakdeler og lår Det er viktig at silhuetten vår ser vakker ut og har et godt forhold til øynene og andres, men når vi trener, forsømmer folk ofte den nedre delen, spesielt menn.
I dette notatet forklarer vi a trening som alene kan bidra til å løfte gluten og styrke bena hvis det praktiseres to eller tre ganger i uken. Dette er en ganske uanstrengt bevegelse (du må knele igjen og igjen), selv om det er verdt det siden det gjør at du kan tone underkroppen på kort tid. Noen sier at det er mer effektivt enn knebøy!
Stå opp med hendene bak nakken, som om du nettopp har blitt arrestert av politiet. Sørg for å spre armene brede. Prøv å få albuene på linje med hodet, kofferten og bena.
Bøy høyre kne forsiktig til bakken (bruk en pute eller matte for å unngå å skade deg selv). Gjenta deretter samme bevegelse med venstre kne slik at du kneler.
Hold brystet løftet og glutes tett for stabilitet. Deretter løfter du høyre fot og plasserer den foran deg. Løft nå den venstre og gå opp igjen, trykk bakken med høyre hæl.
Så langt en komplett repetisjon av dette trening kjent som overgivelser. Det ideelle er å gjøre 12 repetisjoner som starter med høyre ben og så mange som gjør det med venstre. Etter noen uker vil du få definerte rumpe og lår, spesielt hvis du spiser et sunt kosthold og kombinerer det med løping eller rask gange.