4 trinn for å reparere føttene etter løping

sunne føtter

Etter trening kommer mange raskt tilbake til rutinene, men det er viktig å ta seg tid til å komme seg, og spesielt for å reparere føttene. Og er det at hvis denne delen av kroppen ikke er sunn, kan løping bli en reell prøvelse.

Følg disse enkle fire trinnene hjelper deg å holde føttene i optimal tilstand slik at de kan fortsette å fungere med full kapasitet i løpetidene dine i lang tid.

Gjør strekninger. Sett deg med bena rett og rynk fingrene ned; hold dem slik i 20 sekunder. Bøy dem så mot deg så mye som mulig, og prøv å danne en 90 graders vinkel med vristen. Hold posisjonen i ytterligere 20 sekunder. Gjenta hele øvelsen så mange ganger du anser nødvendig.

Legg føttene i bløt. Denne metoden for å reparere føttene etter løping er like gammel som den er effektiv. Bare fyll en bøtte med varmt vann, tilsett Epsom-salt og se hvordan musklene dine i løpet av få minutter løsner og gradvis går tilbake til normal tilstand.

Få en massasje. Påføring av fotkrem (arnica anbefales på det sterkeste) hjelper både til å berolige smerter og redusere betennelse. I tillegg er det viktig å fukte føttene når du er ferdig med trening for å forhindre smertefull sprekkdannelse i huden som oppstår når støt av løping møter tørr hud.

Ta på kompresjonsstrømper. Du kan la dem stå på i en time eller se etter kompatible å sove i i jakten på bedre blodsirkulasjon og akselerere muskelgjenoppretting, for å våkne opp neste dag og føle deg som ny og klar for en ny løpesession.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.