Etter trening kommer mange raskt tilbake til rutinene, men det er viktig å ta seg tid til å komme seg, og spesielt for å reparere føttene. Og er det at hvis denne delen av kroppen ikke er sunn, kan løping bli en reell prøvelse.
Følg disse enkle fire trinnene hjelper deg å holde føttene i optimal tilstand slik at de kan fortsette å fungere med full kapasitet i løpetidene dine i lang tid.
Gjør strekninger. Sett deg med bena rett og rynk fingrene ned; hold dem slik i 20 sekunder. Bøy dem så mot deg så mye som mulig, og prøv å danne en 90 graders vinkel med vristen. Hold posisjonen i ytterligere 20 sekunder. Gjenta hele øvelsen så mange ganger du anser nødvendig.
Legg føttene i bløt. Denne metoden for å reparere føttene etter løping er like gammel som den er effektiv. Bare fyll en bøtte med varmt vann, tilsett Epsom-salt og se hvordan musklene dine i løpet av få minutter løsner og gradvis går tilbake til normal tilstand.
Få en massasje. Påføring av fotkrem (arnica anbefales på det sterkeste) hjelper både til å berolige smerter og redusere betennelse. I tillegg er det viktig å fukte føttene når du er ferdig med trening for å forhindre smertefull sprekkdannelse i huden som oppstår når støt av løping møter tørr hud.
Ta på kompresjonsstrømper. Du kan la dem stå på i en time eller se etter kompatible å sove i i jakten på bedre blodsirkulasjon og akselerere muskelgjenoppretting, for å våkne opp neste dag og føle deg som ny og klar for en ny løpesession.