Treningssykkelen hjelper til med å tone muskler og fremfor alt representerer det en gunstig kardioeksplosjon for kroppen vår. Eldre mennesker har en interessant alliert i denne enheten, da den gir en mild type trening og forbedrer blodsirkulasjonen.
Følgende tips vil hjelpe deg å få mest mulig ut av denne klassikeren fra både treningssentre og hjem, spesielt hvis du er en nybegynner.
Monter sykkelen din. Før du begynner, ta deg tid du trenger for å tilpasse maskinen til kroppen din. Dårlig justering kan føre til smerte (spesielt i baken) og til og med skade. Dessuten vil det ikke tillate deg å jobbe musklene dine ordentlig.
Bruk motstand. Det er et avgjørende aspekt ved å trene på en stasjonær sykkel. Å etterligne fremhevede bakker for å klatre både sittende og stående vil bidra til å forme glutenene dine. Alternativ lysstrekning, sprint og bakker (kjent som intervalltrening) for å forbrenne flere kalorier.
Klem glutenene dine og hold hoftene tilbake i bakkene. På denne måten vil du ikke bare forme musklene dine mye raskere, men du vil også forhindre belastninger og skader.
Ikke hopp over nedkjølingen. Pedal i et mildt tempo på slutten av treningen for å gi musklene tid til å strekke seg og komme seg. Denne øvelsen er også gunstig for tankene dine, da det letter overgangen fra aktivitet til hvile.