3 obligatoriske strekninger for kontorarbeidere

Kontorarbeider

Hvis du bruker mange timer foran datamaskinen og vil ha det forhindre fremtidige skaderDu bør begynne å se strekking som en obligatorisk ting å gjøre minst en gang om dagen.

Slapp av skuldre, rygg, nakke og hamstrings med dette raskt og enkelt enkel strekkrutine som du kan utføre uten å forlate arbeidsplassen din.

Strekk 1

Lukk hendene bak ryggen, og hold føttene i hoftebredde fra hverandre og beina rette, len deg fremover, la hendene komme ned mot hodet.

Slapp av nakken og prøv å holde posen i 30 sekunder. Hvis det er for mye krefter, kan du slippe hendene og plassere dem på baksiden av lårene, samt bøye knærne litt. Etter tid, kom deg på beina igjen, stå veldig forsiktig opp.

Strekk 2

Finn en overflate litt lavere enn hoftene, for eksempel en stol eller et lite bord. Legg venstre hæl på den og rett beinet. Legg hendene forsiktig på kneet og bøy foten mot deg. Du bør lene deg litt fremover og hjelpe hoftene. Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta den samme operasjonen med den andre foten.

Strekk 3

Sett deg på gulvet med beina sammen og rett. Len torsoen fremover, føl ryggen din rundere. Tanken er å berøre knærne med pannen, men de første gangene holder du deg kanskje innenfor en hånd eller en og en halv hånd. Ingenting skjer, du vil få fleksibilitet. Hold posisjonen i 30 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre noen flere reps hvis korsryggen føles spesielt stram.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.