Det er mange øvelser for å slanke armene du kan prøve. Noen har vekter eller gummistrikk, men også du kan arbeide armene dine med den eneste hjelpen av din egen kroppsvekt.
Imidlertid gir de ikke i seg selv veldig merkbare resultater. Og det er at planene om å redusere fett i bestemte områder av kroppen ikke fungerer. Finn ut hva du skal gjøre for å få slankere armer.
Fungerer hele kroppen
For å slanke armene (så vel som andre deler av kroppen) er det nødvendig å fokusere på kroppsfett som helhet. Derfor, den beste strategien er å jobbe hele kroppen i stedet for å begrense deg til bestemte deler.
På denne måten er det som trengs inkluderer armøvelser i en komplett treningsøkt som kombinerer kardio og styrke.
Gjør cardio
Cardio kan ikke mangle i noen vekttap plan. Så du bør inkludere det i livsstilen din hvis du vil vise frem slankere armer. Cardio er ofte bare relatert til løping. Denne sporten er en utmerket ambassadør for kondisjonstrening og får stadig flere. Men det kan være at ikke å løpe er din greie. I så fall bør du ikke føle deg forpliktet, siden det er mange andre øvelser som, som å løpe, vil hjelpe deg med å øke hjertefrekvensen og forbrenne kalorier:
- Sykle (statisk fungerer også)
- svømme
- Hopp tauet
- bailar
- Gå (sørg alltid for å gjøre det i et raskt tempo)
For å oppnå en god reduksjon i prosentandelen kroppsfett, det anbefales å gjøre ca 30 minutter med cardio flere ganger i uken. Når du har fått armene slankere, fortsett å gjøre det for å holde deg i form. Og det er at kardio blir ansett som en grunnleggende del av en sunn livsstil.
Styrketrening
En vektøkning kan føre til opphopning av fett i forskjellige deler av kroppen, inkludert armer, lår og underliv. Å få muskler gjennom styrketrening vil hjelpe deg med å redusere kroppsfettprosenten. Som et resultat vil disse oppbygningene reduseres i størrelse og kroppen din vil fremstå mer definert.
Å jobbe med musklene dine har også vært forbundet med fordeler som ikke er relatert til estetikk, men like viktig. Dette er økt metabolsk hastighet og bentetthet. Siden begge disse reduseres med alderen, anses denne typen trening som veldig viktig for å holde seg i form gjennom voksen alder og alderdom.
Løfte vekter
Å løfte vekter øker muskelmasse, styrke og fremmer fett tap. Hvorfor er det fordelaktig når det gjelder tynning av armene? Det vil hjelpe deg med å miste fett generelt (som inkluderer armene dine) og tone armene når du går ned i vekt med kosthold og trening..
Bicep-krøller, overliggende tricepforlengelser, deltoidearbeid ... Dette er bare noen av de mange øvelsene for å slanke armene du kan gjøre ved hjelp av manualer. Det er viktig å variere for å sikre at ingen av de forskjellige musklene i armen blir ubearbeidet..
Vær oppmerksom på at du kan bruke et strikk i stedet for manualer. Dette enkle, men effektive verktøyet (som kommer i sett med forskjellige motstander, avhengig av farge), lar deg utføre en god del av armøvelsene som vanligvis gjøres med manualer.
Kroppsvekt
Hvis treningssentre ikke er din greie, og du ikke har manualer eller elastikker hjemme, du kan bruke din egen vekt for å gå ned i vekt og tone alle kroppsdeler, inkludert armer.
Som med vekter, er det mange kroppsvektøvelser rettet mot armene og overkroppen som er verdt å prøve: planker, push-ups (normal og triceps), samt en rekke luftstans.
Denne disiplinen inkluderer en av de enkleste og mest effektive armslankingsøvelsene. Det er like enkelt som å stå med føttene fra hverandre. Armene strekkes deretter ut til sidene slik at kroppen danner en "T". En gang i denne stillingen, flytt dem opp og ned, i sirkler eller foran til bak. Bevegelsene skal være små og i godt tempo.
Avsluttende ord
Øvelser for å slanke armene kan gjøres med vekter, elastiske bånd eller med din egen kroppsvekt (kroppsvekt). Men spesifikk fettreduksjon virker ikke, og det er derfor for at resultatene skal bli merkbare må disse øvelsene være en del av en fullstendig trening.
Til slutt er trening mest effektiv når den kombineres med et sunt kosthold. Resultatene i armene dine vil bli mer merkbare hvis du trener samtidig:
- Du øker inntaket av fiber og protein
- Du kutter ned på raffinerte karbohydrater
- Du spiser karbohydrater i moderasjon
- Du begrenser fettrike matvarer, alkohol og brus