Een van de vele voordelen van regelmatige yogabeoefening is ontspanning. Of je nu bekend bent met deze discipline of niet, deze zijn het proberen waard. yoga houdingen om te ontspannen op die dagen dat je het gevoel hebt dat stress mentaal of fysiek zijn tol begint te eisen, of beide.
De eerste houding heet liggende vlinder en het wordt vooral aanbevolen om menstruatiepijn te verlichten. Om deze pose uit te voeren, heb je een kussen nodig. Ga nu op de grond zitten, buig je knieën en breng je voeten bij elkaar. Werk vervolgens naar beneden op je rug naar het kussen toe totdat je hoofd, nek en rug er volledig op rusten.
Houd uw voeten bij elkaar en laat uw knieën naar de zijkant zakken, zo ver als uw lies dit toelaat. Je kunt je armen zachtjes op de grond houden met je handpalmen naar boven of je ene hand op je buik en de andere op je hart leggen. Houd de positie ten minste vijf ademhalingen vast om te profiteren van zijn kalmerende en ontspannende kracht.
De tweede houding heet benen gestrekt op de muur. Het is eenvoudig maar zeer positief voor mensen met pijn in de benen, gezwollen enkels en stijve ruggen, aandoeningen waar mensen die lang aan een bureau werken vaak last van hebben. Ga op je zij zitten op een paar centimeter van een gladde muur en draai je heupen 90 graden zodat je benen recht tegen de muur staan.
Laat je schouders en hoofd zachtjes op de mat rusten, ontspan je armen en sluit je ogen. Houd je benen stevig tegen de muur, maar als je ongemak voelt in je onderrug, spreid dan wat meer uit. Haal veel adem en je zult zien hoe je veel mentale en fysieke spanningen verlicht.