Vezels helpen een goed darmritme te behouden - wat een opgeblazen gevoel in de buik vermindert - en verlengt het gevoel van volheid. Deze laatste woning is sleutel bij afvallen losing. Het opnemen van fruit met meer vezels in uw dieet is een heerlijke manier om deze belangrijke voedingsstof binnen te krijgen.
Het wordt aanbevolen dat vrouwen tussen de 25 en 30 gram vezels per dag eten om het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 te verlagen, evenals op sommige soorten kanker, waaronder borstkanker. Zorg er dus voor dat je geen dag voorbij laat gaan zonder iets van deze voedingsmiddelen te eten.
Een middelgrote peer levert meer dan 5 gram vezels, degene die een grotere hoeveelheid van deze voedingsstof biedt. De appel draagt iets minder bij (iets meer dan 4 gram), weliswaar in ruil voor minder calorieën: 103 tegenover 93.
Het handvat (3.3 g), banaan (3.1 g) en sinaasappel (3.1 g) zijn alle drie boven de 3 gram vezels, daarom zijn ze ook uitstekende opties als het gaat om het verbeteren van de vezelproductie.
Boven de 2 gram zijn ze FIG (2.9 g), perzik (2.3 g), abrikoos (2.1 g) en kiwi (2.1 g). Opgemerkt moet worden dat de hoeveelheid vezels in de vijg overeenkomt met twee stukken van deze vrucht.
pruimen (1.8 g), mandarijn (1.6 g), meloen (1.4 g), druiven (1.4 g) en grapefruit (1.4 g) vormen de groep met tussen de 1 en 2 gram vezels. Om deze bijdragen te krijgen, moet je drie stuks eten in het geval van rozijnen en één kopje in het geval van meloen en druiven.
Hoewel ze technisch gezien geen fruit zijn, zijn bessen ook een geweldige bron van vezels. Bramen, bosbessen, frambozen en aardbeien zullen je eetlust stillen en je darmtransit reguleren dankzij hun rijkdom aan deze belangrijke voedingsstof.