Als we in vorm willen komen, willen we onze doelen zo snel mogelijk bereiken. Er zijn veel methoden om de prestaties van onze trainingen te verbeteren, zoals: trein traplopen. We gaan dit bericht wijden aan het analyseren van de voordelen en voordelen die we uit deze oefening kunnen halen om ons lichaam te transformeren.
Wil je alle voordelen van traplopen leren kennen? Je moet gewoon blijven lezen om ze te leren 🙂
Obstakels en training
Er zijn veel mensen die dat doen lopend dagelijks. Het is een sport als alle andere. Elke dag hardlopen biedt meerdere voordelen voor onze gezondheid. Een probleem dat zich voordoet als je door de stad rent, is: niet genoeg hellende hellingen om de trainingen uit te voeren. Het beklimmen van heuvels verhoogt het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van ons lichaam. Door ons lichaam langer aan een grotere inspanning te onderwerpen, zullen we meer bloed naar de spieren pompen en daardoor zullen ze zich meer ontwikkelen. Het bevordert ook de ontwikkeling van de longcapaciteit.
Als de hellingen niet steil genoeg zijn om weerstand te bieden, zijn trappen een goede optie. Het belangrijkste voordeel van training door traplopen is dat het integratief vermogen heeft zowel aerobe kracht als plyometrisch werk. Het kan worden gedaan in omgevingen die gemakkelijk te vinden en overdekt zijn, voor het geval het weer niet gunstig is. Er is geen materiaal nodig en het is helemaal gratis.
Voordelen van trainen door traplopen
Het is een training die je op verschillende manieren kunt doen. Afhankelijk van de focus die je eraan wilt geven, heeft het verschillende soorten intensiteiten. Het kan op een zachtere manier worden gedaan voor meer ingewijden of meer gevorderden. Het is ook een goede optie om het met tussenpozen te doen om de vetverbranding te verhogen.
In het algemeen zijn de belangrijkste voordelen van deze praktijk:
- Spier wordt verbeterd door meer krachtwerk. Elke training heeft krachtwerk nodig. Tijdens dit werk worden verschillende spiersamentrekkingen uitgevoerd die effect geven aan de verschillende soorten bewegingen. Bij het hardlopen moet je niet op maximale kracht werken, maar er moet een gemengd werk zijn tussen kracht en weerstand om meer verbeteringen te verkrijgen en mogelijke blessures te voorkomen.
- Verbetert de cardiovasculaire capaciteit. Het uitvoeren van een werk dat in de tijd en de geschikte hardheid wordt onderhouden, wordt in elke sessie aan het cardiovasculaire systeem gewerkt. Een gemakkelijke manier is om met onze hartslag en herstel te spelen terwijl we de circuits doen. Op deze manier beheersen we de capaciteit die we hebben om deze te verbeteren.
- Verbeter de looptechniek. Als we dit willen bereiken, is het essentieel om het werk te allen tijde zeer goed op de positie van het lichaam uit te voeren. We moeten de trap rechtop beklimmen, niet beknibbelen op het opheffen van de knieën en het gebruik van de voetzool en de achillespees en het begeleiden van de beweging van de benen in coördinatie met de armbeweging, waarbij het gebaar wordt overdreven.
Varianten van een training
Als alle trainingen met de juiste richtlijnen worden uitgevoerd, is deze training mag geen letsel veroorzaken. Integendeel, het biedt tal van voordelen voor ons lichaam en zou dergelijke verwondingen moeten voorkomen. Het belangrijkste van deze oefening is om goed te plannen om de basisaanbevelingen te volgen. Het moet niet worden beoefend als we problemen hebben met een pees (vooral de achillespees). De moeilijkheidsgraad moet geleidelijk worden verhoogd, zodat het lichaam vooruit kan gaan en onszelf niet kan verwonden.
De treden moeten één voor één worden verlaagd en gebruik de quadriceps om de impact te dempen. Traptraining omvat een groot aantal variaties, afhankelijk van waar je aan wilt werken. We gaan verschillende variaties zien voor dezelfde training.
Krachtwerk
Wij treden op 3 series met 5 minuten rust tussen elk van hen. Om de trap af te gaan, lopen we langzaam om te herstellen naar de startpositie. Elke serie heeft de verschillende oefeningen:
Beklim 10 treden:
- Samen op de been zonder rust.
- Racen.
- In zachte voet (5 met links en 5 met rechts).
- Samen staan, twee aan twee springen (5 sprongen in totaal).
- Racen.
- Voeten bij elkaar, twee aan twee springend en gedurende 2 seconden in een halfgebogen positie stoppen.
Weerstandswerk
Voor deze baan is het belangrijk om een zo lang mogelijke ladder te vinden. Zo kunnen we onze capaciteit optimaal benutten. In dit geval gaan we optreden 4 sets van 4 minuten en we zullen snelle beklimmingen van ongeveer 25 of 30 stappen afwisselen met een terugkeer naar het startpunt in draf. De ene klim zal in een race zijn en een andere met sprongen samen, een andere met een mank lopen. Herstel tussen deze series duurt 3 minuten.
De varianten van laddertraining zijn eindeloos. Het hangt sterk af van de capaciteit van elk, de plaats waar je woont en de trappen die je kunt bereiken. Indien gewenst kunnen kleine sprints worden ingevoerd om elke 2 of 3 beklimmingen te finishen.
Voor wie is dit type oefening bedoeld?
Iedereen kan dit soort trainingen doen. De enige vereiste is om de inspanningen aan te passen aan de initiële capaciteiten van elke persoon en de aanbevelingen van de coach op te volgen. Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan het voorkomen van ongemak of oude verwondingen in de knieën of in de achilleshiel door overgewicht. Het is een modaliteit die elke beoefenaar van deze discipline zou moeten doen om te verbeteren en vooruitgang te boeken.
Er zijn veel mensen die, na het verkrijgen van spiermassa in een volumefase, ervoor kiezen om te trainen door traplopen zoals cardiovasculaire oefening in de definitiefase. Om de gewonnen spier niet te verliezen, verkorten ze de stijg- en daaltijden, maar verminderen ze de rest. Op deze manier worden na een gewichtssessie van minimaal 1 uur vetten als energiereserves gebruikt. Met een eiwitrijk dieet kan de maximale spiermassa die in de vorige fase is verkregen, worden behouden om niet tot mogelijke verliezen te leiden.
Zoals je kunt zien, zijn deze oefeningen varianten zodat het lichaam voortdurend inspant en efficiënter wordt. Hiermee winnen we aan gezondheid en zal ons lichaam ons op de lange termijn dankbaar zijn. Als je geen plek met trappen kunt vinden, kun je altijd naar een voetbalveld gaan en de trap naar de tribunes beklimmen. Heb je deze trainingsmethode al eens geprobeerd?