Zink is een essentieel mineraal om het lichaam goed te laten functioneren. Als je het nog niet wist, zink wordt in alle cellen gevonden, maar in kleine hoeveelheden, helpt de negatieve effecten van vrije radicalen te bestrijden die ons aanvallen.
Als we te maken hebben met voedingsproblemen, maken we ons altijd zorgen over hetzelfde soort tekorten: vitamine A, C of B12 in het geval van degenen die een vegetarisch dieet. Er zijn echter zoveel voedingsstoffen die net zo belangrijk zijn en die we waarschijnlijk over het hoofd zien.
Zink is er een van, misschien is calcium belangrijk en zijn we ons meer bewust van het verbruik ervan, maar er zijn nog vele andere die essentieel zijn voor ons om ons correct te ontwikkelen en onze immuun gezondheid verkeert in perfecte staat.
De voordelen van het verhogen van de consumptie van zink in onze voeding kunnen ons meer opleveren dan we zouden verwachten.
- Aumenta onze verdediging.
- Vermijd alopecia en vroegtijdig grijs haar.
- Vermijd tandsteen op de tanden.
- helpt wonden snel genezen.
- Vecht tegen hem herpes eenvoudig.
- Behandelt acne, rimpels en eczeem.
- Het is goed om een gezond zicht.
Zink, een onbekend mineraal
Dit mineraal heeft grote voordelen, het is onderzocht en het heeft positieve effecten op onze stofwisseling, optimaliseert ons energieniveau, helpt de oxidatie van het lichaam te verminderen, dat wil zeggen de problemen die voortkomen uit het verstrijken van de tijd in botten, spieren en organen.
Beïnvloedt de aanmaak van DNA helpt ons vol energie te houden, dit gebeurt omdat zink de werking van de enzymen optimaliseert die verantwoordelijk zijn voor de assimilatie van eiwitten en koolhydraten.
Verhoog de zinkinname
Vervolgens vertellen we u wat de beste bronnen om de zinkinname te verhogen en om te kunnen profiteren van zijn eigenschappen.
kalfsvlees
Rundvlees is rijk aan voedingsstoffen met bouweiwitten. Helpt cellen te regenereren goed, het houdt ons sterk en jong. Het vormt een belangrijke bron van zink, kies ervoor om de magere stukken te consumeren.
Koe lever
Deze lever draagt voor elk bij 100 gram 12 mg mineraal.
Ostras
Ze zeggen dat het afrodisiaca zijn, ze verhogen je zinkgehalte omdat er een aanzienlijke hoeveelheid in zit. Zeker gezien zijn kleine formaat.
Voor elke 100 gram ingenomen, wordt 18 mg van het mineraal verkregen. Daarnaast leveren ze naast andere mineralen ook ijzer.
Zwarte chocolade
Pure chocolade is een voedsel waarvan we zonder spijt kunnen genieten, het is altijd gebruikt voor medicinale doeleinden. De sleutel is dat het pure chocolade is, puur als het meer dan 70% cacao bevat.
Watermeloen zaden
Watermeloenzaden zijn een goede optie om te consumeren, als je je afvraagt hoe je ze moet eten, raden we je aan ze zelf te maken watermeloen zaad water, laat ze 24 uur weken.
Zo niet, voor degenen die er niet om geven consumeer watermeloen met zaden, ga je gang.
Grotere bronnen van zink
Iedereen zou moeten neem zinkinname op in uw dieet, Het kan worden bereikt zonder de grootte en het volume in gevaar te brengen, omdat het wordt aangetroffen in zeer gezonde en heilzame voedingsmiddelen voor ons lichaam.
Zink versnelt onze stofwisseling, vertraagt cellulaire veroudering, geeft veel energie en helpt ons ook om onze sessies in de sportschool langer vol te houden.
Vervolgens zullen we u vertellen in welke voedselgroepen u het kunt vinden.
- Vogels.
- Zeevruchten en vis, wit en blauw.
- Sesam zaden.
- Mager rood vlees. Vooral kalfsvlees.
- Havermout.
- Peulvruchten, vooral linzen.
- Spinazie.
- Weegbree.
- Soja.
- Diverse kazen.
Het zijn de producten van dierlijke oorsprong die het meeste zink bevatten en het wordt ook snel opgenomen. In het geval van vegetariërs, zullen ze die plantaardige voedingsmiddelen moeten consumeren die het meeste bevatten, zoals bananen, spinazie of sojabonen.
Wat zijn de symptomen van een gebrek aan zink?
De dagelijkse inname die wordt aanbevolen om een goed niveau van dit mineraal onder controle te houden en te behouden, is te vinden in: 11 mg voor volwassenen y 8 mg voor vrouwen ouder dan 25 jaar. Als de vrouw zwanger is of borstvoeding geeft, moet ze haar inname verhogen tot 12 of 13 mg per dag.
Vervolgens vertellen we het je wat zijn de symptomen dat we kunnen lijden als dit mineraal niet in de hoeveelheid die het zou moeten in ons organisme is.
- Hoeveelheid haar verliezen, alopecia.
- Vermoeidheid hebben en weinig energie.
- slechte genezing van open wonden.
- Moeite hebben met het ruiken en proeven van gerechten. Het vermogen om te proeven en te ruiken is verminderd.
- Het kan bij kinderen groeiproblemen veroorzaken.
- Zweren op de huid
- Verzwakt immuunsysteem, de persoon in kwestie lijdt aan infecties en ziekten.
- Slecht zicht, niet goed kunnen in het donker, zich er niet aan aanpassen.
Aarzel niet om binnen te komen voedselinname verhogen dat we u hebben verteld zodat het lichaam geen last heeft van een laag zinkgehalte, nu weet u wat de symptomen zijn waaraan we kunnen lijden en wat de voordelen zijn die het ons oplevert.