Vitamine A Het is zeer noodzakelijk voor ons organisme, velen van ons verwaarlozen onszelf een beetje in onze voeding en op de lange termijn kan het zijn tol eisen. Aan de andere kant is er onwetendheid, weinigen weten welke vitamines en mineralen elk voedsel bevat.
Het is aan te raden om een beetje nieuwsgierig te zijn naar wat een gezonde voeding inhoudt, want in deze voeding vindt ons lichaam zijn energie, vitaminen en mineralen om een kwaal, ziekte of activiteit het hoofd te bieden.
Een snelle tip is dat we voor vitamine A op zoek gaan naar oranje groenten en fruit, zoals sinaasappel, wortel, papaja of pompoen zijn rijk aan bètacarotenen en een geweldige bron van deze vitamine.
Een van de bekendste acties van deze vitamine is om het juiste zicht te behouden. Om te weten wat de beste voedingsmiddelen en de voordelen van vitamine A, aarzel niet om verder te lezen.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A
Vitamine A is te vinden in twee zeer verschillende vormen: in rEthinol, beta-carotenen, gamma-carotenen, alfa-carotenen. Retinol is een vorm van vitamine A gevonden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, terwijl de rest van de carotenen komen voor in plantaardige producten.
We raden af om vitamine A te veel te consumeren, het ideaal is om het via een uitgebalanceerd dieet binnen te krijgen. Hier vertellen we je welke voedingsmiddelen je nodig hebt om je gezondheid een boost te kunnen geven.
- Rund- en varkenslever. Ze zijn een van de voedingsmiddelen met de meeste vitamine A.
- niertjes van dieren.
- De wortel Het is in dit opzicht de bekendste, rijk aan bètacarotenen die het die karakteristieke oranje kleur geven.
- Zoete aardappelen kunnen ons ook van deze vitamine voorzien.
- Broccoli, spinazie, sla of erwten.
- Sinaasappel en citroen.
- Granaatappel of perzik.
- Tropische vruchten: meloen, papaja en mango.
Wat zijn de voordelen van vitamine A
Deze vitamine werkt op verschillende manieren in ons lichaam, het helpt onze huid, botten, haar en zelfs nagels. Let op en let op de voordelen die het ons brengt.
- Versterkt het immuunsysteem: Dit betekent dat het ons beschermt tegen ziekten en infecties omdat het helpt om meer afweermiddelen te hebben. Als we niet zoveel vitamine A consumeren, kunnen we last krijgen van brochitis, faryngitis of verkoudheid.
- Vergemakkelijkt mitose. Dat wil zeggen, we zorgen ervoor dat de epidermale cellen zich vermenigvuldigen.
- Zorg voor onze huid. Het voorkomt uitdroging en herstelt beschadigde stoffen. Vergemakkelijkt de opname van collageen en keratine. Bovendien helpt het bij het genezen van open wonden.
- Vecht tegen dermatitis, acne, eczeem, herpes of psoriasis.
- Voorkomt verschijnen van rimpels.
- De groei van beenderen ze zullen sterker zijn. Het beschermt zowel de buitenste laag van de huid als onze botten.
- Het is een goede antioxidant.
- Ontgift het lichaam net als vitamine C.
- Voorkomt schade door vrije radicalen.
- Kan bepaalde soorten kanker voorkomen. Kanker van de longen, mond, borst of maag. In gevallen van chemotherapie kan het helpen bij uw latere herstel.
- Zorg voor ons gehoorsysteem.
- Bescherm onze ogen. Het voorkomt verlies van het gezichtsvermogen en andere oogproblemen, staar of glaucoom. Bovendien kan het ons helpen conjunctivitis te behandelen.
- Helpt onderhouden nagels en haar in goede staat. Bovendien stimuleert het hun groei.
- Geneest zweren. Omdat het het darmslijmvlies groter maakt, is het goed voor het genezen van slechte spijsvertering en veroorzaakte zweren.
We moeten in gedachten houden
Als we een tekort aan deze vitamine hebben, zullen we bepaalde symptomen beginnen op te merken. De eerste is nachtblindheid of de toestand van slecht zien in het donker. Aan de andere kant zal ons immuunsysteem worden aangetast, we zullen een groter aantal infecties kunnen manifesteren, vooral in de oren of in de urinewegen.
Overmatig verbruik van vitamine A kan bepaalde risico's voor onze gezondheid met zich meebrengen. Op de lange termijn kunnen ze de organen aantasten die deze vitamine synthetiseren, dat wil zeggen, ogen, botten en lever.
Uw langdurig gebruik kan giftig zijn, de overvloed aan deze vitamine houdt onder andere verband met wazig zien, gewichtsverlies, gebrek aan eetlust, osteoporose.
Vitamine A is essentieel voor ons dagelijks leven, moeten we het efficiënt consumeren in het voedsel dat we eerder hebben verkondigd. Het is belangrijk om biologische, vrije en natuurlijke producten te selecteren. Of we nu fruit, groenten of producten van dierlijke oorsprong consumeren.
Sommige mensen misbruiken deze vitamine maanden voor de zomer, op zoek zijn naar een grotere, veilige en langdurige kleur, maar ze kunnen hun gezondheid in gevaar brengen. We kennen andere vitamines zoals D, E, K of C, foliumzuur of vitamine B12 die onze organische functies kunnen veranderen. Gebruik bij voorkeur geen vitaminesupplementen tenzij op advies van onze arts.
Geniet van een gezond en verantwoord dieet, investeert in gezondheid zowel in documentatie en informatie als aan de economische kant, niet altijd biologische producten Ze zijn zo duur als ze ons doen geloven, zoek naar alternatieven in uw stad die u zeker zult vinden.