Het is waarschijnlijk dat de vitamine B is het moeilijkst om rechtstreeks uit voedsel te halenHoewel dit niet betekent dat het geen essentiële micronutriënt is voor het lichaam om goed te kunnen functioneren.
Het is belangrijk om te weten hoe u kunt onderscheiden wat deze voedingsmiddelen zijn, evenals de voordelen die elk van de B-vitamines ons biedt. Aarzel niet en blijf hieronder lezen om alles te weten over deze vitamine.
We laten u zien welke de 10 beste voedingsmiddelen zijn die u moet kennen om uw consumptie van deze geweldige vitamine te verhogen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B
zalm
Vette vis is een goede optie om de dosis te verhogen, Vooral zalm heeft veel eiwitten en omega 3 vetzuren, deze helpen ons hart en bloedvaten te beschermen. Bevat bepaalde vitamines van groep B, zoals B1, B2, B3 en B6.
lever
Hoewel maar weinig mensen het regelmatig consumeren, de lever kan heel gezond zijn voor ons lichaam. Het is een van de orgaanvleessoorten die het meest ter wereld wordt geconsumeerd en het is ook een van de orgaanvleessoorten met de meeste vitamine B. Voor elke 100 gram lever krijgen we 80 microgram vitamine B12. Daarnaast is dit eiwit van hoge kwaliteit, het levert mineralen, vitamines en gezonde vetten.
Pavo
Kalkoenvlees wordt sterk aanbevolen voor alle mensen, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Het is een caloriearm vlees sinds het heeft amper vetHet heeft grote hoeveelheden eiwitten en B-vitamines. Het is een van de beste vleessoorten op de markt. Als je genoeg hebt van het eten van kippenvlees, probeer dan kalkoen, je zult niet teleurgesteld zijn.
noten
Tussen de noten, walnoten zijn perfect voor het verhogen van de hoeveelheid vitamine B In het lichaam zijn natuurlijke walnoten een heerlijk voedsel dat op elk moment kan worden geconsumeerd. Ze zijn energiek en zeer gezond. Ze kunnen aan een groot aantal recepten worden toegevoegd, we hoeven alleen onze fantasie de vrije loop te laten.
Eierdooier
Eigeel is erg energiek, veel mensen gooien het weg omdat ze denken dat het er erg dik van wordt, maar daar hebben ze het mis, eieren zijn bijna een superfood. De dooier biedt gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten, daarnaast vitamines van groep B, B12, B1, B2 en B6.
sardines
Een andere van de blauwe vis die we kunnen kopen om te profiteren van vitamine B het is de sardine, bovendien helpt het bij het reguleren van cholesterol en zorgt het voor ons hart. Sardines hebben ook een zeer scherpe prijs, dus het is geen excuus om ze niet te consumeren.
spinazie
We noemen spinazie altijd in honderden voedsellijsten, spinazie is de perfecte bondgenoot om de ijzergezondheid te verbeteren en te behouden. Ze hebben heel weinig calorieën, bevatten vezels, verhogen de verzadiging en vermijd hunkeren naar voedsel. Boordevol vitamines en voedingsstoffen hoef je ze niet te missen.
aguacate
Deze kleine vrucht is heerlijk, het is een goede natuurlijke aanvulling die heel gemakkelijk in onze maaltijden kan worden verwerkt. Bevat grote doses gezonde vetten en B-vitamines. Het staat ook bekend als een natuurlijke ontstekingsremmer die de hartslag stabiliseert.
Kaas
Wie houdt er niet van een goed stuk kaas? Kaas biedt ons grote voordelen als het gaat om onze voeding en voeding. Van hem krijg je het benodigde bedrag van deze vitamine naast calcium en gezonde eiwitten.
boerenkool
Vitamine B is beschikbaar voor alle soorten voeding, hier in deze lijst hebben we commentaar gegeven op bepaalde voedingsmiddelen die geschikt zijn voor suitable alleseters, carnivoren, vegetariërs en veganisten. Boerenkool is een goede optie, de eigenschappen laten niemand onverschillig. Het heeft een goede hoeveelheid vezels, helpt ons gewicht te verliezen en vergemakkelijkt onze spijsvertering.
Wat zijn de voordelen van vitamine B
Vitaminen zijn essentieel om ons lichaam goed te laten functioneren. Vitamine B is een vitaminecomplex dat is opgebouwd uit verschillende vitamines, die verschillende functies vervullen.
Daarom zullen we u binnen dit complex vertellen waar elk type vitamine aan is gewijd.
- B1: Het is verantwoordelijk voor het gezond houden van het zenuwstelsel, de cardiovasculaire gezondheid, bloedcellen en spieren.
- B2: Dit type helpt bij het produceren van energie, metaboliseren en tot de oxidatie van koolhydraten, eiwitten en vetten. Aan de andere kant houdt het een goede gezondheid van nagels, huid en slijmvliezen.
- B3: Helpt cellen zuurstof op te nemen, vermindert de synthese van cholesterol en houdt de huid gezond.
- B5: Deze in het bijzonder is verantwoordelijk voor het verminderen van cholesterol, stimuleer het immuunsysteem, controleert de vetstofwisseling en helpt bij het efficiënt produceren van energie.
- B6: Deze vitamine versterkt de immuunsysteem, helpt huid- en zenuwproblemen te voorkomen. Aan de andere kant kan het misselijkheid verlichten en kan het gifstoffen uit het lichaam verwijderen via de urine.
- B9: Betrokken bij DNA-synthese, voorkomt bloedarmoede en zorgt voor een goede gezondheid van rode bloedcellen.
- B12: Vormt rode bloedcellen en verbetert het zenuwstelsel.