Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6

Er is al veel gezegd dat het erg belangrijk is om een ​​goed niveau van omega 3 en omega 6 in ons lichaam te behouden, zijn onverzadigde vetzuren die genieten van de beste eigenschappen om een ​​goede gezondheid te behouden.

Deze keer richten we ons op de omega 6, maar in zekere zin kan het een niet zonder het ander worden begrepen. 

Het is een essentieel, meervoudig onverzadigd vet datOmdat ons lichaam in staat is tot productie, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan omega 6 om onze gezondheid te verbeteren.

Omega 6 werkt in het lichaam, wat ons ten goede komt, thet heeft geweldige eigenschappen die we je hieronder vertellen.

bloedstroom

Wat zijn de voordelen van omega 6

Omega 6 werkt in het lichaam door de vorming van hormonen en celmembranen. Daarnaast is het zeer geschikt om het immuunsysteem goed te laten functioneren, daarnaast zorgt het voor onze neurale gezondheid en synaptische transmissies. 

  • Verlaagt triglyceriden en colesterol in bloed
  • Het wordt gebruikt om te verbeteren kwaliteitsbeleid haar gerelateerd, voorkomt haaruitval en houdt het sterk en gezond.
  • Het wordt aangeraden voor vrouwen wanneer ze in hun tijd premenstrueel, werkt mee aan het verminderen van symptomen.
  • Degenen die lijden suikerziekte Het is zeer gunstig omdat het de bloedinsulinespiegels verlaagt.
  • Het helpt de bloedsomloop, dus het kan een hulp zijn voor mannen die last hebben van impotentie.
  • Bescherm ons hart, voorkomt hart- en vaatziekten die verband houden met de obstructie van de slagaders.
  • Voorkom zichtproblemen, dankzij de ondersteuning in de bloedsomloop.
  • Stimuleert het immuunsysteem. 
  • Dit vet vermindert de werking van vrije radicalen die de huid direct aantasten en vroegtijdige huidveroudering veroorzaken.

olijfolie

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6

Omega 6-vetzuren zijn bekend en ze zijn te vinden in een veelheid van voedingsmiddelen, zowel plantaardig als dierlijk.

Ze komen vooral voor in de plantaardige oliën, de meest prominente daarvan is saffloerolie, dit voedsel wordt niet als voedsel zelf geconsumeerd, we vinden het alleen in de vorm van een supplement of ingrediënten van ander voedsel.

Binnen zonnebloem-, maïs-, soja-, pinda- of sesamolie We kunnen ook omega 6 krijgen. We moeten in gedachten houden dat de oliën zeer calorisch maar gezond zijn, ze mogen niet worden misbruikt. Aan de andere kant vinden we het terug in industriële bewerkingen, zoals koekjes of margarines.

Om samen te vatten, schrijf op welke de beste voedingsmiddelen zijn om Omega 6 binnen te krijgen.

noten

  • Plantaardige oliën: zonnebloem, maïs, sesam, olijf, enz.
  • noten: walnoten, pinda's, amandelen, kastanjes, enz.
  • zaden: Lijnzaad, zonnebloempitten, sesam, borage, chia, etc.
  • Pulsen. 
  • Aguacate. 
  • Volkoren. 

Zoals we al zeiden, is omega 6 nauw verbonden met omega 3, enEr is een relatie die betekent dat om van het ene te profiteren, het de voorkeur heeft om het andere te consumeren. Daarom wordt aanbevolen 4 delen omega 6-zuur voor elk deel omega 3.

vandaag de dag, er is een veelvoud aan diëten en regimes om alle soorten ziekten te behandelens specifiek, om af te vallen, spiermassa op te bouwen, ter voorbereiding op een marathon, enz. In veel van hen wordt meer omega 6 dan omega 3 aanbevolen, waardoor hun transformatie en het daaropvolgende voordeel wordt verminderd.

Daarom, we ondersteunen het gebruik van beide stoffen om volledig te verbeteren en 100% te profiteren.

sesamolie

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 en omega 6

  • noten: Ze zijn rijk aan zowel omega 3 als omega 6, daarom kun je walnoten kiezen om je dieet compleet te maken, een handvol walnoten als tussendoortje kan een goed begin zijn.
  • Koolzaadolie: Dit type olie bevat zelfs omega 9, om deze reden moet tussen alle olie die we vinden, de eerste op de lijst worden gevonden. Je kunt het gebruiken om salades te koken of te bereiden.
  • Lecithine: Dit supplement is een natuurlijk supplement dat zeer rijk is aan omega 3 en 6, dus het zal zeer gunstig zijn om het glucose- en cholesterolgehalte in het bloed te reguleren.

De enige contra-indicatie: wat we vinden met zuren omega 3, 6 en 9, is dat ons ten volle ten goede komen? we moeten alle drie de soorten consumeren, veel mensen weten het niet, maar het heeft weinig zin om je te concentreren op slechts één type omega.

De levensstijl en het dagelijks geconsumeerde voedsel is niet langer erg gezond, transvetten, koolhydraten, suikers Ze zijn zeer aanwezig in onze voeding en dit betekent dat de weinige natuurlijke en gezonde voedingsstoffen dienovereenkomstig niet kunnen handelen.

capsules

Hoe het te consumeren

Meervoudig onverzadigde vetzuren, afgezien van het consumeren van de bovengenoemde voedingsmiddelen, se kan worden verkregen uit ingekapselde supplementen. Soms, afhankelijk van het geval, verdient het de voorkeur om ingekapselde natuurlijke producten te consumeren, omdat ze een grotere hoeveelheid van die voedingsstof bevatten die we missen.

We moeten wel leer ze te onderscheiden en weet waar elke stof en elk voedsel voor isIn veel gevallen kan de combinatie van vele de oplossing zijn om bepaalde kleine ziekten te behandelen.

Wij adviseren u altijd naar de huisarts te gaan om al onze twijfels over natuurlijke producten te raadplegen, want hoewel ze allemaal heilzaam zijn, werken ze misschien niet op dezelfde manier in ieder van ons.

 


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.