Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium

calcium is een mineraal dat vervult vele vitale functies zodat ons lichaam perfect werkt. Het skelet is ervan afhankelijk om het sterk en gezond te houden.

Dit systeem is een complexe structuur die ligamenten, pezen en kraakbeen bindt, vervult een van de grootste functies van het lichaam en het is van vitaal belang dat we voor onszelf zorgen in voeding en levensstijl om niet gemakkelijk te breken.

Calcium samen met gewrichten en spieren het probeert het lichaam ondersteuning en mobiliteit te geven, zodat het een groot aantal activiteiten kan uitvoeren. Bovendien, interfereert met de aanmaak van rode en witte bloedcellen en het helpt om een ​​grote hoeveelheid zeer waardevolle voedingsstoffen op te slaan.

Als we een gebrek aan calcium of lage niveaus hebben we kunnen lijden aan kwalen, ziekten die vanwege hun kenmerken moeilijk te behandelen en te genezen zijn, onze kwaliteit van leven beïnvloeden.

Toch hoeven we nergens bang voor te zijn als ons dieet rijk is aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en we zorgen voor onze fysieke activiteit, we lopen, we zwemmen of we fietsen om onze gewrichten actief te houden.

Hier vertellen we u wat de producten zijn die u in uw dieet moet opnemen om goed in uw behoeften te voorzien.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium

  • Ei: een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen, de dooier bevat veel calcium amountHoewel het hoogste aandeel in de schaal wordt gevonden, hoewel de consumptie niet erg wijdverbreid is, kan het worden gemalen en aan meerdere recepten worden toegevoegd.

  • spinazie: het is een van degenen die het meeste calcium bevat in de prachtige partij groenten, het ideaal is om het rauw te consumeren, daarom stellen we voor om het in salades of groene smoothies te consumeren.
  • Blauwe vis: perfect om uw calciumgehalte te verhogen, u versterkt uw botten, u voorkomt voortijdige verslechtering van ligamenten en pezen. Bovendien, Omega-3 vetzuren, ze voorkomen ook vroegtijdige veroudering en werken als een geweldige natuurlijke antioxidant.
  • Sojamelk: is de . geworden gezond alternatief voor koemelk, bevat geen lactose en zorgt in plaats daarvan voor een lichte spijsvertering die calcium levert en snel wordt opgenomen.
  • ui: het is een klassieker in de mediterrane keuken, in een groot aantal gerechten maken we er gebruik van, afgezien van de geweldige smaak die het bevat vitamines, aminozuren en sporenelementen die de gezondheid van botten en gewrichten versterken.
  • kikkererwten: deze peulvrucht is degene die het meeste calcium bevat, dus het is perfect om onze niveaus te verhogen.

  • Kaas: als zuivel draagt ​​het direct bij aan het versterken van het botstelsel, voorkomt vroegtijdige slijtage van de botten. 
  • Natuurlijke yoghurt: dit kleine dessert bevat vitamine D en calcium, twee essentieel voor onze botten. Bovendien gemakkelijk te consumeren, goedkoop en rijk van smaak.

Voedingsmiddelen die u helpen calcium te absorberen

Van jongs af aan weten we dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium gunstig is voor onze gezondheid van de botten verkeert in perfecte staat, sterke botten en tanden.

In veel gevallen consumeren we deze voedingsmiddelen echter continu en toch zijn onze niveaus erg laag.

Dit gebeurt wanneer we apart consumeren voedingsmiddelen die de opname van calcium voorkomen goed, net als de voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalatenDaarom is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan dit mineraal en welke andere ons helpen om het correct te metaboliseren.

zalm taco

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D

 Deze vitamine is essentieel voor de opname van calcium. Deze vitamine kan gemakkelijk worden verkregen als: we zonnebaden 15 minuten per dag, bij voorkeur van 11 tot 16 uur.
Al vertellen we je ook wat de voedselgroepen zijn waar we het kunnen vinden.
  • Blauwe vis, tonijn, makreel, zalm, sardines, Etc.
  • Ei. 
  • Zeevruchten, garnalen, rivierkreeftjes, garnalen, oesters. 
  • Visolie. 

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K

Vitamine K Het is een voedingsstof die de opname van calcium bevordert. Vergeet daarom niet de volgende voedingsmiddelen te consumeren, zodat u een goed calciumgehalte krijgt.

  • Verse kruiden, basilicum, tijm, salie. 
  • Groenten zoals het is kool, waterkers, broccoli of asperges. 
  • Fruit van het bos bramen, bosbessen, frambozen of zelfs peren.
  • augurken eZoutarme augurken.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6

Voeg de volgende alternatieven toe aan uw dieet:

  • Mager vlees zoals kalkoen, kip of rundvlees zonder de vette delen.
  • Vis zoals tonijn, forel of kabeljauw. 
  • groenten als paprika, rapen of erwten. 
  • Kikkererwten, linzen of sojabonen ze hebben ook een grote voorraad vitamine B6 die de calciumopname bevordert.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan calcium?

Calcium is essentieel voor onze gezondheid, het speelt een hoofdrol bij de vorming van botten, tanden en verschillende weefsels. Als we een laag calciumgehalte hebben, kunnen we problemen krijgen, weet wat de meest voorkomende symptomen zijn van een tekort aan calcium in het lichaam.

  • Botzwakte: we kunnen een botverzwakking opmerken die, indien niet verzorgd, ons kan beïnvloeden met osteoporose en fracturen.
  • Tand gevoeligheid: calcium zorgt ook voor onze tanden, om deze reden, als we geen calcium in ons lichaam hebben, kan het de tanden bij de jongsten vervormen en mondproblemen bij volwassenen vergroten.
  • Bepaalde ziekten: We zouden een groter risico hebben op luchtwegaandoeningen en infecties, omdat het immuunsysteem zou worden verzwakt.

  •  Spierkrampen: Het is een van de meest voorkomende symptomen, er is een overbelasting van de spieren die ze niet kunnen ondersteunen, we kunnen ze krijgen door alleen dagelijkse activiteiten uit te voeren.
  • slapeloosheid: Het kan onze slaap rechtstreeks beïnvloeden, omdat het ons verhindert om goed te rusten, de slaap wordt onderbroken. Het beïnvloedt ons dagelijks omdat we niet kunnen rusten en we ons uitgeput voelen.
  • MenstruatiepijnHoewel deze pijnen verschillende oorzaken kunnen hebben, is onderzocht dat het ontbreken van dit mineraal ook het optreden van meer pijn bevordert. Koliek, ontsteking, vochtophoping en pijn worden vermeden.
  • Gewicht gaat niet verloren: calcium reguleert het metabolisme, dus als het niet wordt geconsumeerd, kunnen we een langzaam metabolisme hebben en daarom niet afvallen. De juiste niveaus helpen voorkomen dat lichaamsvet zich ophoopt.

crème op de knie met hartpatroon

  • Droge huid en zwakke nagels: celregeneratie staat op gespannen voet met het correct herstellen van nagels en huid. We kunnen last hebben van uitdroging, barsten of vlekken.
  • Haarproblemen: Als we merken dat ons haar er niet meer uitziet zoals het vroeger was, het meer uitvalt dan het zou moeten of we hebben droog haar, dan kan dat komen door een tekort aan calcium in ons lichaam, hoewel het ook door andere oorzaken kan komen. is de moeite waard om voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium te garanderen.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.