Voedingsmiddelen die helpen groeien

Lichamelijke en intellectuele ontwikkeling bij kinderen Het is erg belangrijk, net als bij volwassenen, om deze reden dat we moeten weten welke voedingsstoffen nooit mogen ontbreken in onze voeding.

Voedsel is essentieel om het lichaam te helpen groeien en ontwikkelen. De hoogte die het kind zal bereiken, wordt grotendeels bepaald door de genetica. Slechte gewoonten kunnen ervoor zorgen dat het kind zich niet goed ontwikkelt. 

Hieronder gaan we dieper in op hoe het menselijk lichaam zich ontwikkelt en wat het nodig heeft om het goed af te ronden. Aan de andere kant, we zullen zien wat de mogelijke oorzaken zijn van iemand die klein van gestalte is.

Mogelijke oorzaken van kleine gestalte

Groeihormoon is direct verantwoordelijk voor botgroei, vooral verticaal. Stimuleert de aanmaak van nieuwe cellen,

Tussen 12 en 14 jaar is de hypofyse erg actief, en produceert de noodzakelijke en juiste hoeveelheid om de hormonale groei bevredigend te laten zijn en de botten goed te ontwikkelen.

Eenmaal voorbij de adolescentie, deze klier zal niet meer zoveel hormonen producerenDaarom wordt het langzamer.

Een andere oorzaak is dat de groeiperiode kort is, in het geval van mensen, kan zich tot 30 jaar ontwikkelen, terwijl vrouwen tot 25. Stress, werk, school, externe stress kunnen onze ontwikkeling echter zo bevredigend mogelijk maken.

Voedsel dat je helpt groeien

dan we vertellen je de verschillende soorten eten die u in uw dieet moet opnemen om niet te stagneren in uw groei.

• zuivelfabriek: ze zijn essentieel voor de goede ontwikkeling van botten, eiwitten zijn gezond en een essentiële macronutriënt voor hun vorming.
• Vlees: Eiwitten uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zijn essentieel voor de ontwikkeling van het kind. Je mag nooit voedsel misbruiken, maar rood vlees helpt bij het vormen van nieuw weefsel en stimuleert het groeihormoon.
• Fruit: ze zijn de brandstof voor het menselijk lichaam, ze zijn een geweldige bron van energie.
• granen: ze zijn praktisch de energiemotor van het lichaam, hoewel ze snel worden opgenomen, geven ze genoeg energie om de dag het hoofd te bieden.
• Olijfolie: bevat enkelvoudig onverzadigde vetten en is rijk aan omega 3, ze helpen de groei. Het kan rauw of gekookt worden gegeten. Al verdient het de voorkeur om het rauw in bijvoorbeeld salades te consumeren.

• Vis: vette vis, ze zijn ook rijk aan omega 3, het is een voedingsstof die niet kan worden geproduceerd, dus het is van vitaal belang dat we het uit zijn bronnen halen.
• water: Het is essentieel om te leven, het wordt aanbevolen om twee liter water per dag te consumeren om onze spieren van water te voorzien voor wanneer ze in omvang toenemen.
• groenten: het voorziet ons van veel voedingsstoffen, mineralen en vitamines.
• peulvruchten: Bovenal voorzien ze ons van ijzer, een mineraal dat de fysieke weerstand stimuleert, immuun is voor vreemde lichamen en ook bloedarmoede voorkomt.
• noten: Ze leveren veel energie en calorieën dankzij hun essentiële oliën en antioxidanten.

Voedingsmiddelen die we niet over het hoofd mogen zien

We hebben in grote lijnen commentaar geleverd op de voedselgroepen om zich te ontwikkelen en een grotere hoogte te bereiken, er zijn er veel, en ze zijn niet allemaal zo essentieel, daarom benadrukken we op welke we ons meer moeten concentreren.

• Eiwitten, ijzer en calcium het zijn drie fundamentele pijlers om te groeien in status. Daarom moeten we ze in onze voeding consumeren, zelfs als we ons nog niet in dat ontwikkelingsstadium bevinden.
• een dieet rijk aan magnesium, calcium en fosfor ze zijn nodig om te focussen op spieren en botten. Zij zijn de sleutel tot groter worden.
• Onverzadigde vettenHoewel we denken dat ze ons dik kunnen maken, zijn ze zeer noodzakelijk voor de gezondheid van ons lichaam. We vinden het in olijfolie van eerste persing, plantaardige oliën of noten.

Sporten die helpen groeien

Lichaamsbeweging is erg belangrijk om een ​​goede fysieke conditie te hebben, het lichaam is onze machine waar we goed voor moeten zorgen, zodat het is vol energie en gezondheid voor een lange tijd.

We vertellen je wat de beste sporten zijn om onze lengte en onze groei een boost te geven.

• Basketbal: het is een van de meest voorkomende sporten ter wereld. Deze sport wordt aanbevolen in de groeifase omdat het de botten langer laat worden. Als het al op jonge leeftijd wordt beoefend, kan het je helpen om slanker en langer te zijn.
• Volleybal: op dezelfde manier als basketbal, strek onze armen en ledematen. Herhaalde pogingen om de bal te gooien zorgen ervoor dat de spieren tegelijkertijd samentrekken en uitrekken.
• zwemmen: Het is een van de meest complete sporten die we kunnen beoefenen, benen, armen, rug en buikspieren worden getraind. In water is het heel gemakkelijk om het lichaam te vormen, de lichaamstemperatuur wordt gevormd, we kunnen leren onze ademhaling beter te beheersen en zo zal onze longcapaciteit toenemen.

• dans: ballet, hedendaagse dans of elke vorm van dans helpt ons om bewegingen en lichaamsbalans te coördineren. Daarnaast versterken we botten en spieren. Het is een goede sport om met meer mensen om te gaan en socialer te zijn, het is een leuke tijd om als koppel of in een groep te dansen.
• Fietsen: Deze sport helpt bij het ontwikkelen van de benen, het strekken van de botten en het voorkomen van problemen in de gewrichten zoals de knieën of enkels. Bovendien verhoogt het ons uithoudingsvermogen en onze fysieke capaciteit.