Percentages voor een evenwichtige voeding

Mediterraan dieet

De meeste mensen weten inmiddels dat een gebalanceerd dieet Het is een van de sleutels tot een goede gezondheid, maar wat niet voor iedereen duidelijk is, is hoe je die filosofie dagelijks kunt uitvoeren.

Om dit te doen, is het eerste waar u aan moet denken de voedselgroepen waaruit onze voeding moet bestaan: granen, groenten, eiwitten, fruit en vetten. Als we dit altijd in gedachten houden, hoeven we alleen maar te weten welk percentage van elke groep we elke dag moeten eten:

groenten 30%: Om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben, zou ongeveer 30% van het voedsel dat we elke dag eten tot deze groep moeten behoren, waarin we, zoals u weet, paprika's, komkommers, sla, spinazie, enz.

granen 30%: Het belang van granen in een evenwichtige voeding ligt op hetzelfde niveau als dat van groenten. Pasta (macaroni, noedels ...), rijst, volkorenbrood, enz. behoren tot deze groep.

Eiwitten 25%: In de derde stap vinden we de voedingsmiddelen die eiwitten aan het lichaam leveren, zoals vlees, eieren en zuivelproducten. In het geval dat je vegetariër bent, zit dit element ook in tofu, sojamelk en sommige groenten.

Fruit 10%: Fruit vertegenwoordigt een klein percentage in vergelijking met groenten, granen en eiwitten, maar het is uiterst belangrijk dat het in de voeding aanwezig is, omdat de vitamines, mineralen en vezels zeer noodzakelijk zijn.

vetten 5%: Last but not least zijn vetten. Binnen deze groep, ook essentieel in een evenwichtige voeding, vinden we voedingsmiddelen met gezonde vetten (zeer gunstig voor het lichaam) zoals olie, noten en zalm.

Meer informatie - Waarom kiezen voor rood fruit?


Een opmerking, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   jolopol zei

    Het is waar ik val af van mijn 140 kg, ongeveer 50, bedankt, ga zo door, met dat doorzettingsvermogen, hahaha groetjes