Er zijn veel trucs om honger te stoppen, maar het is belangrijk implementeer alleen die die gezond zijn en op de lange termijn kunnen worden volgehouden (alsof het gewoon een andere eetgewoonte is).
Hier geven we je dat en anderen aanwijzingen over het hongergevoel hun, die u samen zullen helpen om het beter te beheren, terwijl u voor uw gezondheid en uw silhouet zorgt.
Waarom heb ik zo'n honger?
Een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd zou u 3-5 uur tevreden en energiek moeten geven. Na die tijd is het normaal dat u een licht tot matig hongergevoel krijgt, wat het signaal is dat u moet bijtanken. In plaats daarvan, als de honger constant is, is er een probleem. Erg hongerig zijn kan te wijten zijn aan de volgende oorzaken:
- Je slaat maaltijden over: Veel mensen slaan het ontbijt en andere maaltijden over. Soms wordt het gedaan bij gebrek aan tijd. Anderen, vanwege de verkeerde overtuiging dat het een goede strategie is om af te vallen.
- Je bereikt het minimum aantal calorieën per dag niet: Dit staat meestal op 1.200, en het niet bereiken ervan veroorzaakt een hongergevoel, dat hoger is naarmate het cijfer verder van die rode lijn verwijderd is.
Als je deze gewoonten in de loop van de tijd aanhoudt, verhoogt niet alleen het hongergevoel, maar ook kan het immuunsysteem aantasten, naast het verhogen van het risico op eetaanvallen, waardoor elke poging om gewicht te verliezen zinloos is.
Hoe honger op een gezonde manier te stillen?
De volgende tips zullen je helpen tevreden voelen terwijl u uw lichaam helpt goed te functioneren door de inname van essentiële voedingsstoffen.
Eet meer vezels
Zorg dat je dagelijks minimaal 25 gram vezels binnenkrijgt. Verdeel ze bij alle maaltijden om tussendoortjes met hun verzadigende eigenschappen te voorkomen. Zaden, noten, bessen, peulvruchten, avocado ... Het is een van de beste trucs om honger te verlichten. Daarnaast zijn er veel manieren om de hoeveelheid vezels in uw dieet te verhogen.
Drink voldoende water
Houd altijd een herbruikbare waterfles in de buurt om de hele dag door water te drinken. Zo voorkom je dat je dorst met honger verwisselt. Er zijn mensen die stromend water niet bijzonder prettig vinden. In dat geval kun je een paar schijfjes citroen of grapefruit toevoegen. Kruidenthee is een ander uitstekend alternatief.
Het verzadigende trio
Als je gaat zitten om te eten, is het belangrijk dat je bord het verzadigende trio bevat, bestaande uit eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten om je eetlust te stillen, koolhydraten om je kracht te geven en vet om langer een vol gevoel te hebben. De ideale hoeveelheid eiwit bij elke maaltijd is 20-30 gram, terwijl complexe koolhydraten nog beter zijn, omdat ze je een verzadigd gevoel geven. Vermijd tijdens de lunch en het tussendoortje bewerkte voedingsmiddelen en zorg ervoor dat u ten minste twee items van het verzadigende trio opneemt.
Hoe hongerig te voelen tijdens een dieet?
Hoewel het niet nodig is om een constant hongergevoel te hebben om af te vallen, is de waarheid dat het veranderen naar gezondere eetgewoonten iets meer honger kan veroorzaken dan normaal. Dat maakt dat veel mensen de handdoek in de ring gooien, maar minder calorieën eten en honger onder controle houden is mogelijk als je deze tips volgt:
Wees niet te beperkend
Een te grote beperking van koolhydraten, suiker en alcohol kan leiden tot een constant hoog hongergevoel. Ook is het geen strategie die op de lange termijn vol te houden is, en dat is de grootste fout die gemaakt kan worden bij het veranderen van eetgewoonten. De sleutel ligt in geniet met mate van alles wat we het leukst vinden. Gewichtsverlies zal langzamer gaan, maar het is de enige gezonde manier om het te doen.
Bereik 1.200 calorieën per dag
Zorg ervoor dat je 1.200 calorieën per dag binnenkrijgt om je honger onder controle te houden. Een goed idee om ze te verspreiden is: eet 300 calorieën bij elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner) en 150 voor lunch en een snack. Het maken van een lunch en een tussendoortje is een van de meest effectieve trucs om de honger te onderdrukken en om de stofwisseling gedurende de dag op volle toeren te houden.
Controle suiker
Een van de symptomen van suikerverslaving is het constante hongergevoel. En het is dat hoe meer je neemt, hoe meer je ernaar verlangt en in grotere hoeveelheden. Het verminderen van de hoeveelheid suiker in uw dieet kan moeilijk zijn tijdens de eerste week, en zelfs de tweede. Maar als het lichaam er eenmaal aan gewend is, zal het je helpen om minder honger te hebben. En ook uw gezondheidstoestand zal er veel baat bij hebben.
Zorg voor voldoende slaap
Het niveau van de eetlustregulerende hormonen (leptine en ghreline) kan worden beïnvloed door slaapgebrek. Als u niet genoeg slaapt, neemt de hoeveelheid leptine af en neemt de hoeveelheid ghreline toe. Dit kan een toename van de eetlust veroorzaken. Daarom is een van de gewoonten die niet mag worden verwaarloosd om honger onder controle te houden: slaap 7-9 uur per dag.