Tot 12 kilo afvallen in 2 maanden

Als u eenvoudig, maar niet dringend, wilt afvallen, is dit dieet dat ik u presenteer de beste optie op de markt.

U zult dit dieet op een verantwoorde manier moeten uitvoeren, waarbij u elk item stap voor stap volgt, zodat u in een periode van twee maanden ongeveer 12 kilo kunt verliezen en deze niet op korte en middellange termijn kunt terugkrijgen.

Hier zijn de items om rekening mee te houden, je verdeelt de gerechten eenvoudig zodat je ze één per week consumeert.

Ontbijt:
1 kopje yoghurt
1 volkoren schijfje
1 magere kaas feta

Halverwege de ochtend
1 of 2 vers fruit naar keuze.

lunch
1 portie vetvrij rood vlees
Sla en tomatensalade, hoeveelheid nodig.
1 of 2 vers fruit naar keuze.

1 heekfilet
Gekookte groenten

1/4 kip
Sla en tomatensalade, hoeveelheid nodig.

1 bord groenten gekookt met olie en zout.
1 of 2 vers fruit naar keuze.

1 portie taartjes met groenten
1 of 2 vers fruit naar keuze.

picknick
1 infusie vergezeld van 2 sneetjes volkorenbrood

Middag
1 of 2 vers fruit naar keuze.

Cena
1 kopje gekookte rijst met rauwe groenten en 1 eetlepel dieetmayonaise.
1 of 2 vers fruit naar keuze.

1 medium bord spaghetti met natuurlijke tomaat
1 of 2 vers fruit naar keuze.

Rijstsalade met magere kaas en een beetje olie.
1 of 2 vers fruit naar keuze.

1 bord spinazie omelet vergezeld van een salade van tomaat en sla.
1 of 2 vers fruit naar keuze.

2 sneetjes witvis vergezeld van een wortelpuree.
1 of 2 vers fruit naar keuze.

Neem voor zaterdag en zondag de gerechten die je het lekkerst vond uit het dieet van de week en bereid ze opnieuw.


Een opmerking, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   Hinde zei

    En hoeveel beweging moet ik dagelijks doen met dit dieet?