Tips om hoge bloeddruk te verlagen

Bloeddruk

La hypertensie Het wordt gekenmerkt door een sterke druk van bloed op de wanden van de slagaders. Hypertensie vormt een risicofactor voor de gezondheid en kan aanzienlijke hart-, neurologische en niercomplicaties veroorzaken. Het is echter mogelijk om uw gezondheid tegen hypertensie te beschermen door eenvoudige stappen te nemen.

Controleer regelmatig de spanning slagaderlijk Het is belangrijk om hypertensie te controleren en nuttige maatregelen te nemen alvorens deze indien nodig te verlagen.

Beperk je zoutinname

We consumeren te veel zout. Ondertussen heeft hij invoer diario Aanbevolen voor een volwassene is 6 gram, wij consumeren normaal gesproken gemiddeld 9 gram per dag. Overtollig zout bevordert een verhoging van de presión slagaderlijkHet is daarom raadzaam om uw bijdrage te beperken. Het ideaal is om geen delicatessen, kazen of gekookte gerechten te misbruiken die normaal gesproken een overdaad aan zout.

Om de smaak van gerechten te verbeteren zonder ze te overladen met zout, kan worden vervangen door specerijen en aromatische kruiden. Het is ook een goed idee om te zoute snacks zoals chips, pinda's, koekjes weg te laten en te vervangen door groenten en fruit. Ten slotte is het raadzaam om te kiezen voor natriumarm water.

Onderdrukken prikkelt

Verwijder de alcohol maakt het mogelijk om de risico's van hoge bloeddruk aanzienlijk te verminderen. Er is inderdaad een belangrijke correlatie tussen alcoholgebruik en hypertensie. Hoe hoger het alcoholgebruik, hoe meer de spanning stijgt. Omgekeerd geldt dat zodra het alcoholgebruik daalt, de spanning slagaderlijk tegelijk naar beneden gaat. Tabak moet ook worden vermeden, omdat nicotine door druk een vernauwing van de slagaders veroorzaakt.

Vermijd stress met sporten

El spanning het is ook verantwoordelijk voor hypertensie. Het is bewezen dat het beoefenen van a sport het helpt vaak hoge bloeddruk te voorkomen. Het is beter om een ​​sport met een lage intensiteit te beoefenen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

Daarnaast is de praktijk van a sport stelt u in staat een redelijk gewicht te bereiken of te behouden, aangezien overgewicht een hoge bloeddruk bevordert. Het lijdt geen twijfel dat een goede levenshygiëne het mogelijk maakt om de hypertensie op regelmatige basis.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.