Het consumeren van 600 mg DHA per dag is nodig om genoeg te hebben macht. DHA is een vetzuur vergelijkbaar met omega-3 vetzuren, dat je helpt in topvorm te blijven. De DHA Het wordt gevonden in voedingsmiddelen die visolie, zalm, tonijn, enzovoort bevatten.
Ze kunnen ook worden genomen supplementen multivitaminen die vitamine B12 en D bevatten. Deze helpen om energie te hebben dankzij hun werking bij de aanmaak van glucose in het bloed. Volgens het National Institute of Spanish Health is het niet raadzaam om meer dan 600 IE te consumeren vitamine D actueel. Een overmatige hoeveelheid vitamine D verhoogt het risico op toxiciteit. Het is raadzaam om de dagelijkse consumptie van vitamine B12 tot 2,4 microgram voor mannen en vrouwen ouder dan 14 jaar en tot 2,6 microgram voor zwangere vrouwen.
Het is ook nodig drank water om uitdroging te voorkomen. Je moet 8 glazen water per dag drinken. Het is de ideale manier om het lichaam goed te hydrateren. De kleur van je urine is de beste manier om te bepalen of je genoeg gedronken hebt. De urine het moet transparant zijn en de mond mag niet droog zijn. In plaats van water kun je andere soorten vloeistoffen drinken, zoals infusies, vruchtensappen en alles wat er vloeibaar uitziet helpt hydraat het lichaam op een effectieve manier.
Elke dag is het handig om te doen stretching gedurende 20 minuten, dan oefeningen gedurende 45 minuten om het lichaam een boost van energie te geven. Het lichaam reageert met lichamelijke inspanning door de circulación bloedig, die de circulatie van zuurstof in de slagaders verbetert.
De snelle mars, de fiets, hardlopen en krachttraining helpen bij het terugwinnen van energie. Het is duidelijk dat de activiteit natuurkunde Het is niet alleen gunstig voor het spierwerk en van het hele organisme, het is ook een fundamenteel middel voor de verhoging van de macht van het lichaam op een dagelijkse basis.
Het is waar dat nu de zomer begint, het voor mij moeilijker is om te rennen, het is erg heet en ik voel dat ik vermoeider word, alsof ik niet dezelfde energie heb ... Dus nu neem ik een isotone drank die ik gevonden in mercadona voor de race, ik los het op in mijn waterfles en ik denk dat ik me energieker voel en de gebruikelijke 45 minuten kan doen. Er zijn er verschillende, maar degene die ik gebruik heet enervit voor het geval je het wilt proberen ...