Tips om de eiwitinname in uw dieet te verhogen

schudden

In het begin is het handig om te weten dat: eiwitten ze kunnen zijn samengesteld uit 22 soorten aminozuren. Ondanks het feit dat ons lichaam in staat is om niet-essentiële aminozuren, de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten is noodzakelijk om de anderen te verkrijgen. Het gebrek aan eiwitten kan verschillende tekortkomingen veroorzaken, van het verlies van spiermassa of de zwakte van de huid, nagels, haar, tot een verlies van energieweerstand of langzaam herstel van ziekte of infectie.

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat het eigen risico van eiwitten in het lichaam kan het rampzalig zijn. Hoewel deze stoffen essentieel zijn voor de ontwikkeling en het onderhoud van vitale organen, veroorzaken ze bij overmatige consumptie veranderingen metabolisch in het lichaam, en werken op neuronale functies, die cardiovasculaire en respiratoire deficiënties kunnen veroorzaken. Daarom is het handig om te weten hoe je eiwitten consumeert en wat de beste voedingsmiddelen zijn die het lichaam op een evenwichtige manier van deze stoffen voorzien.

Als u de wilt verhogen masa gespierd, of als u bent begonnen met lichaamsbeweging, is eiwitconsumptie het meest essentieel. Eiwitten kunnen van nature worden gevonden, dat wil zeggen in voedingsmiddelen zoals vlees en vis, of in chemicaliën zoals smoothies, die in alle apotheken te vinden is.

verbruiken eiwitten Natuurlijk geproduceerd is zonder twijfel het beste. De beste voedingsmiddelen zijn vlees, met name gevogelte en rundvlees, vis, eieren en lactoserijke producten. Van deze opties zijn de meest voorkomende de consumptie van sojabonen, wei en ei-albumine. Door de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen te verhogen, kunt u de lichaamsmassa vergroten en behouden, spieren definiëren, markeren en versterken, naast het verliezen van vet.

Weet hoe je op de juiste manier moet consumeren eiwitten Helpt de lichaamsmassa te vergroten zonder het te overdrijven. Hiervoor moet een simpele rekensom gemaakt worden, consumeer 2 gram eiwit per kilo gewicht korporaal. De totale hoeveelheid eiwit moet worden verdeeld over alle maaltijden en de shake van de dag. Vergeet niet dat deze regel geldig en effectief is voor alle mensen met een totaal vetgehalte van 12%. Het kan per sporter verschillen, maar daarom raden we aan om een ​​gespecialiseerde arts of een arts te raadplegen voedingsdeskundige, zodat het de juiste voedingsrichtlijnen biedt.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.