Spanning in de schouders en nek is een veel voorkomend probleem, hoewel niet daarom minder vervelend en gevaarlijk, omdat het het begin kan zijn van meer ernstige verwondingen.
Gelukkig zijn er dingen waar iedereen iets aan kan doen effectief spanning verlichten in deze twee delen van het lichaam dus vatbaar voor spanning.
Zachte stretch
Ga in een natuurlijke houding staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Strek je linkerarm over je lichaam, op borsthoogte, zodat je vingers naar de rechterkant wijzen. Pak het vast met je rechterarm, beide bij de elleboog, alsof het een klem is.
Verhoog geleidelijk de druk die de rechterarm op de linker uitoefent. Hoe dichter je het naar je borst brengt, hoe meer je je schouderspieren zal strekken.
Houd de positie ongeveer 20 seconden vast. Herhaal vervolgens dezelfde handeling met de andere kant.
Nek strekken van achteren
Ga in een natuurlijke houding staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
Breng beide handen naar achteren, ter hoogte van de billen, en houd met de rechterhand de linkerpols vast. Gebruik uw rechterhand, strek uw linkerarm voorzichtig en trek er een beetje aan.
Om de rek in uw nek te vergroten, kantelt u langzaam uw hoofd naar uw rechterschouder. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant.
Strek je uit tegen de muur
Kniel voor een muur. Je hebt misschien een deken nodig om te voorkomen dat je je benen bezeert.
Spreid je knieën uit elkaar totdat de afstand tussen de knieën iets groter is dan de breedte van je heupen.
Strek je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen op de muur, zo hoog als je kunt. Laat de zwaartekracht je bovenlichaam naar beneden trekken.
Het is niet erg als je je hoofd ook op de muur laat rusten. Als u niet genoeg rek voelt in uw schouders en nek, spreid dan uw knieën iets verder van de muur.
Adem 30 seconden diep in en ontlaad.