Het snackdieet zorgt ervoor dat snacken en afvallen samen gaan. Dit merkwaardige eetplan spreekt van een verlies van 3-4 kilo per maand, en zelfs meer, elke dag snacks eten.
De snacks zijn niet alleen een van de favoriete gerechten van de meeste, ze zijn ook snel en gemakkelijk mee te nemen. Om deze reden wordt aangeprezen als een geweldig idee voor diegenen die weinig tijd hebben om te eten of buitenshuis moeten eten.
Wat dan wel?
Het belangrijkste verschil dat het sandwichdieet vertoont met andere diëten voor gewichtsverlies, is dat het de consumptie van brood aanmoedigt. En is dat? dit plan beschouwt brood als een bondgenoot, en in het algemeen alle koolhydraten. Aan de andere kant wordt vet (vooral verzadigd vet) uitgekozen als de grote vijand van de lijn. En hij zegt dat het nog erger is in combinatie met het eerste. Kortom, koolhydraten kun je eten, maar vetten moet je elimineren.
Dit voedingsplan stelt voor: het lichaam in de vorm van brood een groot deel van de koolhydraten bieden die het elke dag nodig heeft om tal van functies normaal uit te voeren. Een daarvan is de stroomvoorziening. Maar om de boterham niet dik te maken, benadrukt hij, moet het brood altijd vergezeld zijn van groenten, groenten en kleine hoeveelheden eiwit zonder vet. Broodjes ja, maar gezond.
Het succespercentage dat eraan wordt toegeschreven, is erg hoog, iets waar de psychologische factor ongetwijfeld veel mee te maken heeft. En het is dat vanuit mentaal oogpunt, zo belangrijk om de diëten te voltooien en de gewichtsdoelen te bereiken, het sandwichdieet minder hard kan zijn dan de rest. Omdat het je in staat stelt om snacks te eten, heb je niet zo veel het gevoel op dieet te zijn als bij anderen. Dit alles kan het voor sommige mensen een stuk draaglijker maken.
Serveert u elk soort broodje?
De tussendoortjes van dit dieet kunnen op geen enkele manier gemaakt worden, maar moeten aan een aantal eisen voldoen. De belangrijkste is dat ze geen vet bevatten, want dat is de manier waarop dit eetplan je helpt om af te vallen. daarom, de typische hamburgers van fastfoodrestaurants worden weggegooid, evenals chorizo-sandwiches of andere vetrijke worsten.
Vetvrije serranoham, gegrilde kipfilet en zalm behoren tot de toegestane ingrediënten voor broodjes. Ondanks dat het als vleeswaren wordt beschouwd, worden in dit dieet ook ingrediënten zoals kalkoen of gekookte ham aanbevolen. Aan de andere kant is het raadzaam om groenten en fruit toe te voegen aan dit vlees, zoals rucola of tomaat. Het doel is om de voedingswaarde van de sandwich te vergroten.
Er is sprake van een derde van een brood (of een brood van 15 centimeter lang) per dag. Maar de hoeveelheid brood die elke persoon kan eten, kan variëren op basis van een aantal factoren, waaronder BMI (body mass index). Dit dieet zorgt ervoor dat het beter is als het volkorenbrood is of met zaden, omdat ze helpen om het verzadigingsgevoel te vergroten en de darmtransit te verbeteren. Pieken en koekjes worden niet aanbevolen, evenals witbrood en gesneden brood, tenzij dit laatste integraal is.. De reden is dat het variëteiten zijn die nauwelijks voedingsstoffen aan het lichaam leveren.
De dagelijkse hoeveelheid brood die wordt toegewezen, wordt meestal gegeten in de vorm van een snack tijdens de lunch of het diner, maar het is niet verplicht om het te gebruiken om een broodje te bereiden. Het kan ook op de traditionele manier worden gegeten, als bijgerecht. Als je 's middags een broodje eet, had je 's middags eiwitten en groenten op een bord moeten eten, in een poging zo vetvrij mogelijk te zijn. En vice versa.
Voedingsmiddelen die wel en niet kunnen worden gegeten
Het sandwichdieet stelt voor om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten met weinig of geen vet. Eten is toegestaan:
- groente
- Fruit
- Vis
- Mager vlees
- Rijst
- Pasta
- aardappelen
- Gekookte eieren
- Lichte kaas
- Koffie, kruidenthee en lichte dranken
Zuivel mag, maar moet afgeroomd worden. Als ontbijt kun je bijvoorbeeld een kopje koffie met magere melk, twee toastjes en een stuk fruit drinken. En magere yoghurt komt vaak voor tijdens lunch en tussendoortje, met fruit als alternatief. Bieslook, augurken, kappertjes en champignons zijn ook toegestaan. Evenzo moeten bij elke maaltijd vier glazen water worden bereikt.
Plaats, oliën, gefrituurd voedsel, industrieel gebak, verpakte snacks en in het algemeen alles wat vet bevat, is niet toegestaan. Het feit dat een dieet geen gezonde vetten toelaat of de consumptie ervan sterk beperkt, vormt voor veel experts een probleem. En het is dat deze gunstig zijn voor het lichaam (ze helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen) en daarom een belangrijk onderdeel moeten zijn van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Onthoud dat het essentieel is om eerst uw arts te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.