Veel mensen denken dat het in de jeugd niet nodig is om zich zorgen te maken over hartziekten. Een grote fout, aangezien preventie van hart- en vaatziekten zou moeten beginnen in de twintig.
Hoewel de prevalentie van hart- en vaatziekten laag is bij premenopauzale vrouwen – waarschijnlijk als gevolg van de gedeeltelijk beschermende effecten van oestrogeen –, kunnen de primaire risicofactoren optreden na de leeftijd van 20 jaar.
Stop slechte gewoonten en blijf actief
Leefstijlkeuzes in uw vroege jaren twintig kunnen uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen op latere leeftijd drastisch verminderen of verhogen. Roken, alcoholmisbruik en slechte voedingskeuzes (transvetten, teveel zout en suiker, weinig vezels ...) behoren tot de gewoonten die uw kansen op het krijgen van hartaandoeningen vergroten increase.
Als u hartaandoeningen wilt voorkomen voordat het te laat is, moet u stoppen met roken, gezond eten en regelmatig sporten. De sedentaire levensstijl is een van de grootste vijanden van ons belangrijkste orgaan.
Veranderingen in levensstijl hoeven niet belangrijk te zijn. Als het op training aankomt, zijn 150 minuten met matige intensiteit of 75 intensieve minuten per week voldoende, wat veel minder is dan de meeste die op een dag worden besteed aan tv-kijken of surfen op sociale media.
Mediterraan dieet
Volgens onderzoek, het ideale dieet om het hart te beschermen is de Middellandse Zee: fruit, groenten, peulvruchten, granen, granen, vlees, vis, eieren, schaaldieren en olijfolie. De preventie van hartziekten is echter niet exclusief voor het mediterrane dieet. Als uw dieet gezond is en u onverzadigde vetten eet in plaats van transvetten (die meestal in bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen), draagt u ook bij aan een betere gezondheid van het hart.