Okinawaanse dieet

   uitzicht vrouwen zee

Er is een overvloed aan diëten in de wondere wereld van voeding. En het is zeer waarschijnlijk dat als je hebt gevochten voor de Perdida peso heb er een paar gevolgd.

Bij deze gelegenheid willen we u vertellen hoe u de Okinawaanse dieet, misschien minder bekend dan het Atkins-dieet of de dukan dieet maar zeer effectief en veilig als het wordt gevolgd met gezondheid en geweten. 

Het Okinawaanse dieet verschijnt op het Japanse eiland met dezelfde naam, het grootste eiland in de Ryukyu-archipel in het zuiden van Japan. Dit regime bestaat in het algemeen uit het consumeren van minder calorieën, maar zonder de essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft te elimineren.

Dit dieet is gebaseerd op de eetgewoonten van degenen die het eiland bewonen, waar zijn de oudste mensen ter wereld. Het is geen dieet om te gebruiken om af te vallen, maar een dieet om op een gezonde en effectieve manier te leren eten.

vissersboot

Algemene kenmerken van het dieet van Okinawa

Het Japanse dieet is altijd zeer gewaardeerd en geprezen, hun dieet bestaat uit veel rijst, vis, soja in verschillende staten, veel groenten en weinig verzadigd vet.

Ze zijn vijf keer meer honderdjarigen op het eiland Okinawa dan in de rest van Japan en dit is niet over het hoofd gezien en veel mensen zijn geïnteresseerd in wat de redenen zijn. Wat we je hieronder vertellen, zodat je een algemeen idee hebt.

  • Ze consumeren minder rijst dan in de rest van Japan, 20% minder.
  • Aan de andere kant vermijden ze 25% suiker.
  • 75% van granen en graanproducten.
  • Ze consumeren 300% meer groenten en combineren alle kleuren.
  • Dierlijke eiwitten komen uit de zee: vis en schaaldieren.
  • Ze eten varkensvlees, maar voor speciale gelegenheden en gebruiken ook reuzel om te koken.
  • Ze verhogen hun inname van tofu in hun maaltijden, een rijke bron van eiwitten.
  • Het is een dieet dat de gebruiker tevreden stelt zonder een grote hoeveelheid calorieën te consumeren.
  • Rijk aan voedingsstoffen en micronutriënten uit groenten en groenten.

Levensstijl in Okinawa

De mensen van Okinawa het zijn boeren en vissers, dus in die zin zijn ze zelfvoorzienend. Ze verbouwen en vissen hun eigen voedsel, een feit dat ook, 'dwingt' hen om op het land te werken of op zee moeten streven om het land en zijn schepen in stand te houden.

hun voedsel Ze hebben geen pesticiden, ze gebruiken natuurlijke meststoffen en eten altijd volgens het seizoen. Veel van de honderdjarigen volgen de voet van de kloof en zorgen voor hun land.

Aan de andere kant zorgen ze goed voor hun sociale relaties, net zoals ze hun tuinen onderhouden, onderhouden ze hun vriendschappen alsof ze een plant zijn.. Ze hebben een uitstekend sociaal levenNaast een dieet behouden ze hun levenslange vriendschappen.

Een nieuwsgierigheid naar de lokale bevolking van dit eiland, is dat ze optreden dutjes en breekt rond 2 of 3 uur. Dit wetende, kunnen we ons voorstellen dat zijn levensstijl is erg ontspannen en ze weten hoe ze kleine genoegens kunnen onderscheiden van het leven. De rest van ons leeft in voortdurende stress, waardoor ons lichaam meer cortisol aanmaakt, wat gevolgen heeft voor ons metabolisme.

Dat moeten we verduidelijken Okinawanen zijn niet genetisch superieurHet is alleen hun levensstijl die hen zo langlevend en gezond maakt. Momenteel beginnen de jongeren die daar wonen minder gezonde gewoonten te hebben als gevolg van immigratie en de vestiging van andere bevolkingsgroepen die obesitas en ziekten bij jongeren veroorzaken.
okinawa dieet groenten

Voedingsmiddelen toegestaan ​​in de voeding

Het belangrijkste in een dieet is eten, maar ook constant zijn en het uitvoeren. Als je geïnteresseerd bent in voer het Okinawaanse dieet uit, vertellen we je op welke voedingsmiddelen je moet focussen.

De basis is het vermijden van junkfood en consumeer al die natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en groenten.

Het aantal dagelijkse calorieën mag niet hoger zijn dan 1.200 calorieën per dag, wat wat laag is in vergelijking met de gebruikelijke consumptie, maar dit zorgt er niet voor dat onze voedingsstoffen kelderen.

Allerlei soorten groenten en fruit

Het ideaal is om ze te consumeren wanneer het hun seizoen is, zijn de fundamentele pijler van het dieet.

  • Broccoli.
  • Andijvie.
  • Ui.
  • Courgette.
  • Komkommer
  • Peper.
  • Aubergine.
  • Wortelen.
  • Snijbiet.
  • Sinaasappels
  • Appels.
  • Aardbeien.
  • Bessen.
  • Abrikozen.

Kortom, al die seizoensgroenten en -fruit, we moeten ze met elkaar combineren, onze borden vullen met felle kleuren. Hierdoor consumeer je meer vitamines en antioxidanten.

Vlees en vis

Dit dieet verbruikt veel visHet sluit vlees echter niet uit. Kies voor kip, rundvlees en laat het varkensvlees staan ​​voor speciale gelegenheden of consumeer het maximaal twee keer per week in gematigde hoeveelheden.

Wat betreft vissen, zoek naar degenen met de meeste bronnen van omega 3, blauwe vis en schaaldieren. Voeg ze twee keer per week toe.

Soja

Een compleet superfood die u zal helpen een goede gezondheid in het lichaam te behouden, rijk aan eiwitten kan in al zijn variëteiten worden geconsumeerd. Koop soja in de vorm van tofu, taugé, sojamelk of bainas. Vind degene die het beste bij uw smaak past.

granen

De consumptie van granen zal moeten worden beperkt tot uw integrale versies. Bovendien, als ze geen grote hoeveelheden eten zoals in Japan, bestaat hun dieet uit witte rijst als hun basisvoedsel. In het geval van dit dieet wordt het vervangen door een zoete aardappel vergelijkbaar met de zoete aardappel die we hier kennen.

zuivelfabriek

Deze voedselgroep mag niet worden misbruikt, en meer als het bewerkte producten zijn waaraan vetten en suikers zijn toegevoegd.

Je moet kiezen voor de magere en meer natuurlijke versies.

chinese pastaschotel

Hoe het Okinawa-dieet uit te voeren?

Vervolgens vertellen we het je hoe moet je op dieet? zodat al uw doelen worden bereikt.

  • We moeten ons bewust zijn van wanneer we eten.
  • Eet langzaam.
  • Kauw goed.
  • Stop met eten als we 80% tevreden zijn.
  • We hoeven niet hongerig te blijven, maar we moeten voorkomen dat we te veel eten.
  • Voedingsmiddelen worden geconsumeerd met weinig calorieën, maar met een grote hoeveelheid micronutriënten.
  • Het helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen en elimineert afvalstoffen die we moeten verwijderen.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.