Oefeningen om af te vallen armen

Dunne armen

Er zijn veel oefeningen om je armen slanker te maken die je kunt proberen. Sommige zijn met gewichten of elastische banden, maar ook: je kunt je armen werken met de enige hulp van je eigen lichaamsgewicht.

Op zichzelf produceren ze echter niet erg merkbare resultaten. En het is dat de plannen om vet in specifieke delen van het lichaam te verminderen niet werken. Ontdek wat je kunt doen om slankere armen te krijgen.

Werkt het hele lichaam

Vrouwelijk lichaam

Om de armen (evenals elk ander deel van het lichaam) af te slanken, is het noodzakelijk om je te concentreren op lichaamsvet als geheel. daarom, de beste strategie is om het hele lichaam te werken in plaats van je te beperken tot specifieke delen.

Op deze manier is wat nodig is: armoefeningen opnemen in een complete workout die cardio en kracht combineert.

Doe cardio

Vrouw doet hardlopen

Cardio mag in geen enkel plan voor gewichtsverlies ontbreken. Dus je moet het in je levensstijl opnemen als je wilt pronken met slankere armen. Cardio is vaak alleen gerelateerd aan hardlopen. Deze sport is een uitstekende ambassadeur voor cardio en krijgt voortdurend aanhang. Maar het kan zijn dat niet rennen niet jouw ding is. Als dat zo is, hoeft u zich niet verplicht te voelen, aangezien er veel andere oefeningen zijn die u, zoals hardlopen, zullen helpen uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden:

  • Fietsen (statisch werkt ook)
  • nadar
  • Springtouw
  • dans
  • Loop (zorg er altijd voor dat je het in een snel tempo doet)

Om een ​​goede verlaging van het percentage lichaamsvet te bereiken, het is raadzaam om ongeveer 30 minuten cardio te doen meerdere keren per week. Als je je armen slanker hebt gekregen, blijf dit dan doen om in vorm te blijven. En het is dat cardio wordt beschouwd als een fundamenteel onderdeel van een gezonde levensstijl.

Krachttraining

Biceps

Gewichtstoename kan ophopingen van vet veroorzaken in verschillende delen van het lichaam, waaronder armen, dijen en buik. Door krachttraining spiermassa op te bouwen, kun je je lichaamsvetpercentage verlagen. Als gevolg hiervan zullen deze build-ups kleiner worden en zal uw lichaam er meer gedefinieerd uitzien.

Het trainen van je spieren wordt ook in verband gebracht met voordelen die niet gerelateerd zijn aan esthetiek, maar die net zo belangrijk zijn. Dit zijn de verhoogde stofwisseling en botdichtheid. Aangezien deze beide met de leeftijd afnemen, wordt dit type oefening als zeer belangrijk beschouwd om in vorm te blijven tijdens de volwassenheid en op hoge leeftijd.

Gewichten heffen

Spiermassa

Gewichtheffen verhoogt de spiermassa, kracht en bevordert vetverlies. Waarom is het voordelig als het gaat om slanke armen? Het zal u helpen vet in het algemeen te verliezen (inclusief uw armen) en uw armen strakker te maken terwijl u gewicht verliest met een dieet en lichaamsbeweging..

Bicep curls, triceps extensions boven je hoofd, deltaspieroefeningen… Dit zijn slechts enkele van de vele oefeningen om je armen slanker te maken die je kunt doen met behulp van dumbbells. Het is belangrijk om te variëren om ervoor te zorgen dat geen van de verschillende spieren in de arm onbewerkt blijft..

Cabe señalar que je kunt een elastische band gebruiken in plaats van dumbbells. Met dit eenvoudige maar effectieve hulpmiddel (dat wordt geleverd in sets met verschillende weerstanden, afhankelijk van de kleur) kunt u een groot deel van de armoefeningen uitvoeren die normaal met halters worden gedaan.

Lichaamsgewicht

pushups

Als sportscholen niet jouw ding zijn en je hebt geen dumbbells of elastiekjes in huis, je kunt je eigen gewicht gebruiken om gewicht te verliezen en alle delen van het lichaam te versterken, inclusief armen.

Net als bij gewichten zijn er veel lichaamsgewichtoefeningen gericht op de armen en het bovenlichaam die het proberen waard zijn: planken, push-ups (normaal en triceps), evenals een verscheidenheid aan luchtstoten.

Deze discipline omvat een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen voor het afslanken van de armen. Het is zo simpel als staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. De armen worden dan gestrekt naar de zijkanten zodat het lichaam een ​​"T" vormt. Eenmaal in deze houding, beweeg ze op en neer, in cirkels of van voren naar achteren. De bewegingen moeten klein zijn en in een goed tempo.

Laatste woord

Vetarme baksteen

Oefeningen om de armen af ​​te slanken kunnen worden gedaan met gewichten, elastische banden of met uw eigen lichaamsgewicht (lichaamsgewicht). Maar specifieke vetreductie werkt niet, daarom om de resultaten merkbaar te maken, moeten deze oefeningen deel uitmaken van een complete training.

Ten slotte is lichaamsbeweging het meest effectief in combinatie met een gezond dieet. De resultaten in je armen zullen meer opvallen als je tegelijkertijd traint:

  • Je verhoogt je inname van vezels en eiwitten
  • Je vermindert geraffineerde koolhydraten
  • Je eet koolhydraten met mate
  • Je beperkt de vetrijke voedingsmiddelen, alcohol en frisdranken

De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.