Hoe haal je meer uit je krachttraining

gewichten

Het combineren van cardio met krachttraining is het geheim van een gezonder, meer gedefinieerd lichaam, maar Wat adviseren de experts als het gaat om meer halen uit de tijd die we besteden aan het heffen van gewichten?

Houding is belangrijker dan het aantal herhalingen en zelfs het gewicht dat wordt opgetild. Om er zeker van te zijn dat je in de juiste houding zit, kun je overwegen om tijdens je krachttraining voor een spiegel te gaan staan.

Regelmatig trainen is essentieel om merkbare resultaten te behalen. Het is het meest aan te raden om minimaal drie wekelijkse sessies van 40 minuten tot 1 uur uit te voeren, en dat deze afwisselend en evenwichtig zijn. Om de kern te versterken, moet je je rug op hetzelfde niveau werken als je buikspieren.

Als je tijd wilt besparen terwijl je het aantal verbrande calorieën verhoogt, ga dan naar werk twee tegengestelde spiergroepen tegelijk. Train bijvoorbeeld je biceps met dumbbells terwijl je squats doet. Een andere truc is om snel en zonder rust van de ene oefening naar de andere te gaan.

Beperk jezelf niet tot dumbbellsomdat het tot verveling kan leiden. Ga je gang en verken de rest van de apparatuur die sportscholen ter beschikking stellen van hun leden voor krachttraining, zoals weerstandsbanden, kettlebells of medicijnballen.

ster sprong

Onthoud dat lichaamsgewicht oefeningen (waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt) bieden betere resultaten bij het verbranden van calorieën dan dumbbells. Het meest effectief zijn oefeningen die tegelijkertijd het hele lichaam trainen, zoals push-ups.

Herinneren je moet vermoeidheid in de spieren voelen als je klaar bent met trainen. Om dit te bereiken, aarzel niet om twee of drie gewichten van verschillende grootte bij de hand te houden om meer gewicht toe te voegen in elke serie en met snelheid te spelen (langzamer optillen en neerlaten), evenals het verhogen van het aantal herhalingen bepaald in uw programma indien nodig.

Vrije dagen nemen is geen teken van zwakte, maar intelligentie. En het is het geheim voor de spieren om te herstellen en sterker te worden. Als je bijvoorbeeld op maandag armen doet, werk je op dinsdag aan je benen.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.