Leren hoe je meer calorieën verbrandt met cardio Het zal je helpen meer uit je workouts te halen en die zalige extra kilo's kwijt te raken die ervoor zorgen dat je kleding sneller niet zo goed aanvoelt als je zou willen.
Breng je training over naar het eerste op de dag. We weten dat het in het begin moeilijk kan zijn, maar het loont in de vorm van gewichtsverlies. Bovendien heb je er nu met het mooie weer zelfs zin in. Onderzoek heeft aangetoond dat cardio in de vroege ochtend meer calorieën verbrandt dan in de middag of avond. Omdat we alerter en energieker zijn, werken we harder en voor langere tijd.
Intervaltraining is een effectieve manier om de calorieverbranding te verhogen. Houd niet vast aan een constant tempo tijdens uw hardloop-, fiets- of wandelsessie. In plaats daarvan, wissel snellere stukken af met hersteloefeningen. Beweeg uw armen terwijl u rent of loopt om tot 15 procent meer calorieën te verbranden. Intervallen zijn vooral aan te raden als u buikvet moet verminderen.
Als je meer calorieën wilt verbranden met cardio, is het essentieel dat je niet alleen cardio doet. Combineer het met krachttraining, want voor een volledig verlies van calorieën moet je ook spiermassa ontwikkelen. U kunt gewichtheffen met uw typische fitnessapparaten en dumbbells, of één keer per dag of om de dag sit-ups, push-ups en squats doen. Wanneer de mogelijkheid zich voordoet om een spier te werken, mag u deze ook niet missen. Hij draagt boodschappentassen in plaats van een kar te duwen en neemt de trap in plaats van de lift.