Het maakt niet uit in welke tijd van het jaar we elkaar ontmoeten, uiteindelijk proberen de meesten af te vallen en af te vallen dat kan overblijven. Het is eenvoudig als de informatie bekend is, het dieet is basis en ook de lichaamsbeweging.
Vandaag richten we ons op die voedingsmiddelen die ons helpen om af te vallen, de voedingsmiddelen die minder dik maken om gemakkelijker en zonder je slecht te voelen kunnen eten.
Dan zetten we een lstatus van voedingsmiddelen gedeeld door groepen zodat je perfect weet op welke je moet focussen om je doel te bereiken.
Welke vruchten zijn minder dikmakend?
Fruit is heerlijk voedsel, zorgen voor een veelheid aan vitamines en mineralen, geweldige smaken en mag nooit ontbreken in ons dieet.
Het is een van de meest heilzame producten die we kunnen krijgen om gezond te blijven, omdat ze een natuurlijke barrière vormen tegen veel ziekten.
- citroen: is misschien de vrucht met de minste calorieën levert 14 calorieën per 100 gram. De citroensmaak maakt het speciaal en wordt veel gebruikt bij het koken. De vitamine C voorkomt vroegtijdige veroudering, elimineert gifstoffen en reguleert de darmtransit.
- watermeloen: alleen een van de sterren van het zomerfruit levert 15 calorieën per 100 gram. Het is verfrissend en hydrateert het lichaam gemakkelijk. Het is een reinigende vrucht en helpt de nieren beter te werken en het lichaam houdt geen vocht vast.
- Grapefruit: met alleen 26 calorieën per 100 gramHet is een zeer voedzame vrucht, het bevat grote hoeveelheden vitamine C, vezels, calcium, kalium en magnesium. Het verlaagt cholesterol, zorgt voor onze bloedvaten, voorkomt de ontwikkeling van kankercellen.
- Aardbeien: Het apport 27 calorieën per 100 gram. Het consumeren van aardbeien kan ons helpen de botgroei te verminderen, de darmtransit tegen te gaan en cardiovasculaire problemen te voorkomen dankzij het foliumzuurgehalte.
- Perzik: 30 calorieën per 100 gram is wat het ons geeft. We benadrukken het watergehalte, daarom is het ideaal voor diëten voor gewichtsverlies. Het is een goede optie om onze dosis ijzer en vezels te verhogen, zodat we bloedarmoede voorkomen.
- Granada: over 31 calorieën per 100 gram, Het is een goede optie om caloriearme sappen te maken en een moment van plezier te hebben.
- Papaja: Hoewel het mogelijk het fruit is dat we het minst consumeren, kan het een rijke optie zijn om de dag te beginnen zoals het biedt slechts 25 calorieën per 100 grams. Het is erg lekker, net als grapefruit.
Welke groenten zijn minder dikmakend?
Een ander fundamenteel onderdeel van het verkrijgen van afvallen zonder risico, is om veel groenten en groenten te consumeren. Deze kunnen je bondgenoten worden, er zijn er die meer calorie-inname hebben, dus je weet welke het beste voor je zijn.
- Cichorei.
- Chili peper.
- Knoflook
- snijbiet.
- Selderij.
- Aubergine.
- Kool.
- Waterkers
- Broccoli.
- Distel.
- Pompoen.
- Ui.
- Kool.
- Andijvie.
- Asperges.
- Spinazie.
- Sla.
- Zoon.
- Raap.
- Komkommer
- Radijs
- Biet.
- Tomaat.
- Soja. Taugé.
- Wortel.
Wat zijn de noten die minder dikmakend zijn?
We weten dat noten er een van zijn de meest dikmakende voedingsmiddelen van allemaalOnder hen vinden we echter degenen die de minste calorieën bijdragen.
Noten moeten met mate worden geconsumeerd, ze mogen niet worden misbruikt, hoe gezond ze ook zijn. Ze hebben een aanzienlijke calorische dichtheid en in de meeste gevallen is hun prijs op de markt hoog, daarom worden ze in mindere mate geconsumeerd, hoewel we de moeite moeten nemen om meer te consumeren.
Helpt ons hart gezond en sterk te houden, houdt het cholesterolgehalte onder controle. Ze helpen je om gewicht te verliezen, ook al klinkt het in tegenspraak met de informatie die we geven, omdat ze erg verzadigend zijn en een handvol is genoeg om tussendoortjes tussen de maaltijden te vermijden.
- Amandelen: 579 calorieën per 100 gram.
- Pistachenoten: 562 calorieën per 100 gram.
- Cashewnoten: 553 calorieën per 100 gram.
- Eikels: 387 calorieën per 100 gram.
- Kastanjes: 369 calorieën per 100 gram.
De inhoud in voedingsvezels in noten is het de regulator die verantwoordelijk is voor het vertragen van het spijsverteringsproces en daardoor het gevoel van verzadiging verhoogt.
Ook, energie dat het ons geeft, is zo veel dat het een sterk aanbevolen voedsel is voor atleten.
Welke dranken zijn minder dikmakend?
Drankjes zijn een belangrijk onderdeel van een dieet, het kiezen van de verkeerde vloeistoffen die we drinken kan ervoor zorgen dat ons dieet verpest wordt.
We moeten controleren hoeveel en wat nemen we? zodat onze inspanning wordt beloond.
- Mineraalwater: water is noodzakelijk voor het leven, het is het gezondst van allemaal en het meest natuurlijk. Biedt de beste voordelen voor ons lichaam, houdt organen, vloeistoffen, nieren en lever gezond. Bovendien, het levert geen calorieën op, alleen voordelen.
- Gearomatiseerde wateren: Ze zijn een ideale optie als je het beu bent om alleen water te drinken, ze bevatten nauwelijks suiker. Hoewel je moet zorg ervoor dat u de etikettering goed leest om de hoeveelheid calorieën te controleren.
- Groene thee: Deze drank is zeer heilzaam, het is een perfecte natuurlijke antioxidant om je wintermiddagen te begeleiden. Bovendien bevredigt het je eetlust en voorkomt het dat je tussen de maaltijden door bijt. Voor elke beker draagt het bij slechts 4 calorieën. Om te voorkomen dat u aankomt, moet u het niet te zoet maken. Je kunt honing of zoetstoffen toevoegen.
- Gewoon koffie: 'S Ochtends koffie drinken is het ritueel van velen van ons, als je het consumeert, hoef je alleen maar te voorkomen dat je calorieën aan je lichaam toevoegt. sinds één kopje koffie met volle melk kan je rondleiden 200 calorieën.
- Natuurlijke sappen: ofwel fruit, groente of gecombineerd. Een rijke oplossing om meer fruit te consumeren en niet aan te komen. Kies je ingrediënten goed om heerlijke mixen te krijgen.
- Alcoholvrij bier: een goede optie om van de bug af te komen als je op zoek bent naar een biertje zonder spijt. Een alcoholvrij biertje heeft 50 calorieën per 100 milliliter.
Welke voedingsmiddelen je moet eten om te voorkomen dat je dik wordt?
Als het op eten aankomt, moeten we een bestelling hebben zodat het lichaam voedsel goed kan opnemen. Het is algemeen bekend dat ontbijt als een koning, eet als een edelman en dineer als een arme man. Het is geen cliché, het is heel logisch.
Diners bepalen de lijn en vorm van onze lichaamsbouw. Er zijn voedingsmiddelen die op dat moment niet worden aanbevolen. Leer identificerenr wat zijn de voedingsmiddelen die je nodig hebt om niet aan te komen?.
- Eet groenten, fruit en groenten. Gekookt zonder vet en zonder beslag. Ze moeten gekookt worden zodat de maag ze goed kan verteren.
- Dierlijke eiwitten. Het vlees van kalkoen, kip, konijn, witvis of eieren ze moeten bondgenoten zijn om af te vallen. Eiwitten bevredigen onze eetlust en zijn goed voor onze spieren. Vermijd vet vlees, kies voor mager vlees.
- Volkoren: bevatten grote hoeveelheden type B die ons helpen in slaap te vallen. De spijsvertering is langzamer en het zal ons helpen voedsel te assimileren.
Wat zijn de minst dikmakende tussendoortjes?
Als je een streng dieet volgt maar toch wilt genieten van een avondje met vrienden en familie, hoef je niet al je plannen te annuleren, wij vertellen je wat de lekkerste hapjes zijn dat je kunt eten en niet dik wordt.
- Canapeetjes met gerookte zalm. Hoewel het een vet voedsel is, heeft het geweldige eigenschappen die ons helpen gewicht te verliezen. Omega 3 en 6 of vitamine B3 en D.
- Kokkels: Gestoomde kokkels zijn een heerlijk tussendoortje, laag in calorieën, geweldige bronnen van ijzer en vitamine B12. Ze leveren geen vet en zijn licht verteerbaar.
- Gekookte of gegrilde garnalen: ze zijn een heerlijke optie om een avondje snacken te delen. Ze bevatten weinig calorieën en hebben geweldige eigenschappen zoals cholesterolregulatoren, vergemakkelijken de vertering van koolhydraten, versterken haar, huid en nagels.
- Augurken: augurken, bieslook, banderilla's, enz., het zijn prachtige opties om als aperitief te consumeren.
- Mosselen voor de vinaigrette: Net als kokkels zijn ze een soort zeevruchten met weinig calorieën en een grote bijdrage van ijzer. Naast fosfor, mangaan en zink. Ze leveren 70 calorieën per 100 gram.