Laxerend voedsel

Er zijn tal van laxerende voedingsmiddelen in de groente- en fruitafdeling van uw supermarkt. Omdat ze kunnen zijn zeer effectief bij het voorkomen of behandelen van constipatie, zonder twijfel is het de moeite waard om te weten wat ze zijn.

Natuurlijke laxeermiddelen ze geven een boost aan je darmtransit en voorzien je van essentiële vitamines en mineralen voor andere functies die in uw lichaam plaatsvinden.

Waarom natuurlijke laxeermiddelen nemen?

Laxerende medicijnen bieden een snelle en effectieve oplossing voor constipatie. Het is echter niet aan te raden om ze te vaak te gebruiken, omdat het lichaam eraan kan wennen de stoelgang niet zelf te hoeven uitvoeren. Samengevat, laxerende medicijnen kunnen afhankelijkheid veroorzaken.

Het alternatief zijn laxerende voedingsmiddelen, die ook de darmtransit helpen sneller te laten verlopen. Het is beter dat de evacuatie op een natuurlijke en gezonde manier gebeurt met behulp van voedsel. Probeer dus eerst natuurlijke laxeermiddelen.

Krijg je voldoende vezels binnen?

Als je last hebt van constipatie, is dit de eerste vraag die je jezelf moet stellen. Vezelarme diëten behoren tot de belangrijkste oorzaken van constipatie.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 25 gram, hoewel het aantal kan variëren op basis van geslacht of leeftijd. Een uitstekende truc om meer te krijgen, is door te wedden op volle granen en die producten die een hogere hoeveelheid vezels op hun etiketten aangeven. U kunt echter vezels vinden in de meeste voedingsmiddelen die uit de grond worden geboren. De volgende zijn enkele van de meest vezelrijke groenten:. Vergeet niet om je vezels uit zoveel mogelijk voedingsmiddelen te halen in plaats van jezelf te beperken tot slechts één:

• groene erwten
• linzen
• Boon
• framboos
• Peer (met schil)
• Aardappel (met schil)
• tomaat
• wortel
• Appel (met schil)
• Bruine rijst
• amandelen
• Spruitjes
• Chia zaden

Opgemerkt moet worden dat de voordelen van vezels niet beperkt zijn tot de spijsvertering. Er wordt van uitgegaan dat deze stof speelt ook een sleutelrol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, evenals bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

Laxerende voedingsmiddelen voor uw dieet

Sommige mensen hebben het vaker dan anderen, maar over het algemeen is niemand veilig voor constipatie. Op deze manier, je hebt waarschijnlijk al een aantal van deze laxerende voedingsmiddelen geprobeerd:

• spinazie
• Col
• café
• Lijnzaad
• kefir
• Olijfolie
• Aloe vera
• Haverzemelen
• kiwi

Ciruela

Bestaat voornamelijk uit water (niet genoeg H2O innemen kan constipatie verergeren), deze vrucht wordt vaak aanbevolen in gevallen van constipatie vanwege het milde laxerende effect. Dit komt door zijn sorbitol- en vezelgehalte, stoffen die de darmtransit verbeteren. Of het nu vers, uitgedroogd of in de vorm van een jam is, pruimen zijn niet toevallig een van de meest populaire natuurlijke remedies tegen constipatie. Het is zeer effectief.

Hoewel het vooral opvalt als een natuurlijk laxeermiddel, is het vermeldenswaard dat pruim ook andere zeer interessante eigenschappen krijgt. Onderzoek presenteert het als een antioxidant, antiseptisch en verzadigend fruit (goed voor gewichtsverlies indien met mate geconsumeerd).

Higo

De heerlijke vijg is een ander voedingsmiddel met een mild laxerend effect. Het geheim zit in de combinatie van vezels en magnesium het biedt. Naast het voorkomen en bestrijden van constipatie, zorgen vijgen ook voor een goede dosis energie. Op deze manier kan het een goed idee zijn om het in uw dieet op te nemen in tijden van grote fysieke of intellectuele vraag. Ze worden ook als interessant beschouwd voor mensen met een hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk.

Het ideaal om een ​​goede darmtransit te behouden is zorg ervoor dat je altijd laxerende voedingsmiddelen in je dieet hebt, in plaats van er alleen naar toe te gaan als er problemen zijn.

Is uw levensstijl de oorzaak van uw constipatie?

Laxerende voedingsmiddelen zijn het meest effectief in combinatie met een gezonde levensstijl. De volgende veranderingen kunnen u helpen een betere stoelgang te krijgen, zelfs zonder dat u een laxeermiddel hoeft te nemen.

Als je veel stress hebt, kan voedsel langzamer door je darmen bewegen. In dit geval, ontspanning zij zullen u helpen het probleem op te lossen. Aan de andere kant, Gebrek aan lichaamsbeweging heeft ook een negatieve invloed op de darmtransit. Dus vermijd sedentair te zijn en regelmatig te sporten als je dat nog niet hebt gedaan. Het voorkomen van constipatie is slechts een van de vele redenen om te beginnen met trainen.

Cabe señalar que sommige ziekten kunnen ook constipatie veroorzakenDaarom moet u naar de dokter gaan voor onderzoek als het aanhoudt (enkele weken aanhoudt) of gepaard gaat met andere symptomen (waaronder gewichtsverlies).