Krachttraining - Hoeveel keer per week?

Alessandra Ambrosio

Cardio-oefening verbrandt calorieën, maar om efficiënter af te vallen, moet je spieren opbouwen als het lichaam vet kwijtraakt. En dat kan alleen door krachttraining.

De vraag die veel mensen zichzelf stellen, vooral degenen die niet erg fan zijn van dit soort oefeningen, is hoe vaak moet je gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen doen om een ​​strak lichaam te krijgen? Rustig, misschien is het veel minder dan je denkt:

Als je alleen je spieren wilt versterken en verstevigen, is het voldoende om drie tot vier keer per week een vorm van krachttraining te doen. Zelfs slechts twee sessies kunnen voldoende zijn. Wat de duur van elke sessie betreft, is 30 minuten voldoende. En het is dat, in tegenstelling tot cardio, niet door het meer te verlengen, we betere resultaten zullen bereiken. Het gaat erom zoveel mogelijk spieren te trainen met maximale toewijding in de kortst mogelijke tijd.

Gooi constante uitdagingen in je spierenNet als bij plank- en andere oefeningen die gebaseerd zijn op het gedurende een bepaalde tijd vasthouden van een enkele positie, verlengt het tijdens krachttraining de tijd die spieren onder spanning doorbrengen, wat ook helpt om ze efficiënter te versterken.

Er is geen ideale routine, maar de configuratie van deze sessies en de oefeningen die je doet, moeten afhangen van je doelen. Lichaamsgewicht – werken met je eigen lichaamsgewicht: squats, push-ups, enz. – kan voldoende zijn als je alleen maar meer strakke spieren wilt ... wat geen kleinigheid is. Het toevoegen van wat gewichten of weerstand is een goede strategie voor mensen die niet alleen hun spieren willen aanspannen, maar ook hun omvang willen vergroten.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.