Intermitterend vasten

kilo eten

Tot op de dag van vandaag kunnen we vinden veelheid aan diëten en regimes die ons helpen gewicht te verliezen, maar we weten niet van hun betrouwbaarheid en succes totdat we het serieus gaan doen.

Afvallen is geen gemakkelijke taak, elke persoon is anders, het kan sommigen meer kosten en anderen minder, maar wat moeilijker is, is niet gezond eten, maar onze leefgewoonten veranderen om ze gezonder te maken.

Een van de methoden die we voorstellen en die zeer goede resultaten heeft, is het uitvoeren van het intermitterende vastendieet, het is gebleken dat het goede voordelen oplevert en ons lichaam niet in gevaar brengt.

Helpt u uw gewenste gewicht te verliezen, uit de gebieden van vet en geen spieren. Daarnaast is het een manier om een ​​gezondere levensstijl te implementeren.

meisje doet yoga

Intermitterend vasten, wat is dat?

Intermitterend vasten vertelt u niet wat u moet eten en in welke hoeveelheden. Het is een manier om op een meer geprogrammeerde en eenvoudige manier te eten, zodat je lichaam gevoed wordt en geen honger lijdt. Vertelt u wanneer u moet innemen het eten dat je kiest.

Deze methode wordt al sinds de oudheid gebruikt, een methode die Joden meer dan 3000 jaar gebruikten ten tijde van Pesach. Momenteel is bevestigd dat het nuttig kan zijn voor gewichtsverlies.

Het is een draaglijker soort dieet, daarom heeft het veel meer volgers. De inname van calorieën varieert niet, alleen wanneer ze moeten worden geconsumeerd varieert.

Dit dieet is ontworpen om overtollig vet te verliezen en spieren te behouden, Het is ideaal voor alle mensen, aangezien de meesten proberen vet te verbranden en spieren te vergroten.

hart

Voordelen van intermitterend vasten

Dit type dieet is zeer betrouwbaar, we brengen onze gezondheid niet in gevaar en we behalen zeer optimale resultaten.

  • Vasten bevordert de aanmaak van groeihormoon. Dit hormoon staat bekend als GH en het helpt de celgroei, reproductie en regeneratie bij mensen en andere dieren.
  • Vasten helpt om vet te verbranden, beschermt de spieren en zorgt voor een juiste metabolische balans.
  • Is goed voor bescherm ons hart, worden risicofactoren zoals hart-en vaatziekten verminderd. Het voorkomt hoge niveaus van cholesterol, triglyceriden, coronaire hartziekten en bloedglucose.
  • Vetverbranding vindt plaats omdat vasten veroorzaakt honger en een zekere mate van stress. Hierdoor maakt het lichaam meer cholesterol vrij en gebruikt het vet als brandstof in plaats van glucose uit voedsel.
  • Vermindert het risico op lijden suikerziekte want hoe lager het aantal vetcellen, hoe kleiner de kans dat het lichaam insulineresistentie ervaart.
  • Intermitterend vasten vermindert de drang om junkfood of bepaalde soorten trek te eten. Het verlangen naar enkelvoudige koolhydraten wordt verminderd, aangezien het lichaam de nodige energie haalt uit opgeslagen vet.
  • Het handhaaft stabiele niveaus van het hongerhormoon, dat wil zeggen grenilla, een hormoon dat verantwoordelijk is voor onze eetlust stimuleren, geeft ons de behoefte om voedsel te eten en bevordert de opslag in de vorm van vet.
  • Bovendien het hormoon leptine Het is verantwoordelijk voor het reguleren van de hoeveelheid voedsel die we eten en het energieverbruik. Door intermitterend vasten uit te voeren, kunt u het normaliseren.
  • Het voorkomt dementie en beschermt de hersenen. Door meer vet te verbranden door te vasten, ketonen vrijgeven die wordt gebruikt als brandstof voor de hersenen. 
  • Vermindert vroegtijdige veroudering. Het heeft het vermogen om de productie van nieuwe cellen te verhogen om oxidatieve schade en ontsteking te verminderen. De stofwisseling van het lichaam neemt toe en het cellulaire systeem wordt versterkt.

Er wordt gezegd dat het uitvoeren van intermitterend vasten is: heilzaam en gezond Niet alleen omdat je afvalt en vet verliest, er zijn onderzoeken gedaan bij zowel mens als dier met zeer goede resultaten.

Dierstudies resulteerden bijvoorbeeld in een significant verhoogde levensverwachting, verbeterde cardiovasculaire en neuronale gezondheid. De hersenen reageerden beter, de bloeddruk werd verlaagd en de respons op cellulaire stress werd verhoogd.

vrouwelijke wind

Intermitterend vasten 16/8

Er zijn verschillende soorten intermitterend vasten, eerst zullen we je vertellen waar 16/8 vasten uit bestaat.

Deze methode bestaat uit 16 uur per dag vasten en eet gedurende de rest van de dag, dat wil zeggen, de resterende 8 uur. Tijdens de vastenperiode mag je geen enkele vorm van calorieën consumeren. Alleen bepaalde voedingsmiddelen zijn toegestaan:

  • Mineraalwater.
  • Infusies.
  • Gewoon koffie.
  • Drankjes zonder suikers of calorieën. Al kun je beter kiezen voor gezondere dranken dan frisdranken zonder calorieën.

Als de dag dat je dat doet oefenen tijdens dit intermitterende vasten je moet meer koolhydraten en eiwitten in je dieet opnemen. Een voorbeeld van deze vorm van vasten is ontbijten en op de ene dag eten en de volgende dag niet meer eten tot het ontbijt, zolang ze tenminste 16 uur gevast hebben.

 

Intermitterend vasten 12/12

Dit type vasten houdt in dat je de dag in twee delen verdeelt, een waarin je 12 uur lang voedsel kunt consumeren, zolang het verstandig wordt gegeten, altijd op zoek is naar gezond voedsel en nooit eetbuien krijgt.

En blijf de rest van de dag 12 uur dat ze blijven vasten, gewoon door calorievrije drankjes te drinken.

Dit soort vasten is veel eenvoudiger om te doen en zelfs, bijna zonder het te willen, kunnen we het doen, want als we om 10 uur 's ochtends ontbijten en om 12 uur 's avonds de laatste maaltijd hebben en we nemen niets tot na XNUMX uur, zouden we perfect gehoorzaam zijn.

restaurant eten

Hoe lang kan intermitterend vasten worden gedaan?

Om beter te begrijpen wat intermitterend vasten is en hoe het ons helpt vet te verliezen, vertellen we je hoe het spijsverteringsstelsel werkt.

Het lichaam bij inname een voedingsmiddel absorbeert en verteert het langzaam. Dit proces duurt tussen 3 en 5 uur totdat het voedsel is opgelost en perfect door het lichaam is opgenomen. Op dat moment moest het lichaamhoge insulinepieken hebben en het is moeilijk om gewicht te verliezen.

Na die uren gaat het lichaam naar post-absorptiefase, waar voedsel wordt verwerkt, deze fase duurt 8 tot 12 uur Aangezien je je laatste hap hebt gegeten, begint het vasten op dit moment.

Tijdens het vasten is het gemakkelijker om overtollig vet te verliezen omdat de insulinespiegels laag zijn.

Deze snelle, indien correct uitgevoerd, kan continu worden uitgevoerd, het brengt de gezondheid van degenen die het beoefenen niet in gevaar, zolang ze de vastgestelde richtlijnen volgen. Dan verlaten we je bepaalde aanbevelingen. 

roos op bord

  • Als u wilt afvallen, raadpleeg uw huisarts om u te helpen bij het kiezen van het soort voedsel en het soort dieet. Misschien waardeert u dit systeem voor gewichtsverlies correct.
  • Dit vasten mag niet worden gebruikt voor vasten en eetbuien op junkfood.. Het verschil van voedsel, voedingsstoffen, vetten, eiwitten en andere kan instorting van het organisme en algemeen ongemak veroorzaken.
  • Als u er last van heeft duizeligheid, vertigo of zeer lage bloeddruk het is beter om niet lang te vasten.
  • Wij raden sport en begeleid dit dieet met gezonde voedingWe mogen onze gezondheid echter nooit in gevaar brengen.

 


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.