Ideale gewichtstabellen kunnen handig zijn als u snel en gemakkelijk wilt weten of uw gewicht 'normaal' is. Deze tool vertelt je hoeveel je moet wegen op basis van je lengte.
Ontdek wat uw ideale gewicht is volgens deze en andere methoden, zoals body mass index (BMI) en taille-hoogte-index (ICA), en wat u kunt doen als u tot de conclusie komt dat uw gewicht niet binnen het normale bereik ligt.
Over ideale gewichtstabellen
Alvorens de tabel te raadplegen: Het is belangrijk op te merken dat ze alleen indicatieve gegevens bevatten. En, zoals de tegenstanders aangeven, lengte is niet de enige factor die van invloed zou moeten zijn bij het bepalen van het ideale gewicht van een persoon.
Wat de werking betreft, vindt u naast uw lengte twee gewichten: de eerste is het minimumgewicht, terwijl de tweede het maximum is. Het kleinste cijfer is het cijfer dat gewoonlijk als referentie wordt gebruikt voor mensen met een kleine huidskleur en het hoogste voor mensen met een grote huidskleur. Het cijfer voor gemiddelde teint zou een middelpunt tussen de twee zijn.
Ideale gewichtstabel voor vrouwen
| Hoogte (m) | Ideaal gewicht (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideale haltertafel voor mannen
| Hoogte (m) | Ideaal gewicht (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Andere methoden om het ideale gewicht te berekenen
Ideale gewichtsgrafieken zijn niet de enige methode die u kunt gebruiken. BMI, tailleomvang en ICA Ze kunnen ook handig zijn om u een globaal idee te geven van hoeveel u moet wegen. Deze worden beschouwd als betrouwbaardere methoden dan ideale gewichtstabellen om erachter te komen of u te zwaar bent.
Body mass index
De body mass index (BMI) wordt vaak gebruikt om de kans op het ontwikkelen van ziekten te beoordelen. Om daar achter te komen wordt de volgende formule gebruikt: kg/m2. Dat wil zeggen, u moet uw gewicht in kilogrammen delen door uw lengte in vierkante meters.
U wordt geacht een normaal gewicht te hebben voor uw lengte als het resultaat tussen 18.5 en 24.9 . ligt. Tussen de 25-30 betekent dat je te zwaar bent. We spreken van zwaarlijvigheid als het aantal hoger is dan 30. Een BMI lager dan 18.5 wordt tenslotte ook niet als gezond beschouwd, omdat deze te laag is.
Opgemerkt moet worden dat, ondanks dat het een goed hulpmiddel is, de BMI ook niet onfeilbaar is. Er zijn gevallen waarin u uw lichaamsvet kunt overschatten of onderschatten van een individu. Bijvoorbeeld als het gaat om mensen wiens spierdichtheid bijdraagt aan een hoger gewicht.
Tailleomvang
Het meten van uw tailleomvang is een andere methode die het overwegen waard is bij het beoordelen van uw gezondheid. En het is dat buikvet wordt geassocieerd met een groter risico op ziekten. Sta op en wikkel een meetlint om je middel (net boven de navel). Hoeveel markeert de tape? Er wordt geoordeeld dat het noodzakelijk is om actie te ondernemen wanneer de middelomtrek groter is dan 90 cm bij vrouwen en 100 in het geval van mannen.
Deze maat wordt ook gebruikt om de taille-hoogte-index (ICA) te berekenen. Om uw ICA te kennen, moet u de omtrek van uw middel delen door uw lengte, beide in centimeters. Er wordt gezegd dat er een gezondheidsrisico is wanneer het resultaat groter is dan 0.5. Vanaf 0.6 jaar stijgt de grens naar 40.
Niet op je ideale gewicht?
Obesitas kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzakenwaaronder diabetes, hoge bloeddruk, dementie en sommige vormen van kanker. Een te laag gewicht brengt ook gezondheidsrisico's met zich mee. Op deze manier is het gewicht iets dat handig is om altijd onder controle te houden.
Hoe het ideale gewicht te krijgen
Er is maar één manier om het ideale gewicht te bereiken. En het is heel eenvoudig (hoewel het in de praktijk brengen vaak kost): verbrand meer calorieën dan u verbruikt. U zult uw streefgewicht bereiken als u uw dagelijkse calorie-inname vermindert naarmate u meer beweegt.
Een veelvoorkomend advies van artsen is om kleine doelen te stellen in plaats van vanaf het begin je ideale gewicht na te jagen. Keer het ene kleine gewichtsverlies na het andere door kleine veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, welke het meest waarschijnlijk permanent worden.
Eet vers voedsel in plaats van bewerkt voedsel. Zorg ervoor dat uw dieet is gebaseerd op fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en noten. En besteed minimaal een half uur per dag aan sporten.
Aan de andere kant is het niet goed om geobsedeerd te zijn door het ideale gewicht, omdat het vaak erg moeilijk te bereiken is. Er zijn veel mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sporten, maar toch niet op het ideale gewicht zitten. Je kunt gezond zijn zonder een "perfect" gewicht te hebben. In ieder geval, voordat je iets doet u kunt het beste een afspraak maken met uw arts om u te helpen een plan op te stellen voor het geval hij dat nodig vindt.