Weten hoeveel calorieën er per dag worden verbrand, is meestal een van de meest terugkerende vragen wanneer we denken aan een dieet, afvallen of gewoon nieuwsgierig zijn.
Elk persoon heeft een verschillende calorie-uitgavenSpecialisten durven echter te generaliseren, afhankelijk van elk geval, geslacht, leeftijd, fysieke en voedingssituatie.
calorieënorie Ze zijn nodig om onze dag tot dag te kunnen vervullen zonder flauw te vallenZe zijn de energie van het lichaam en zijn zeer noodzakelijk en belangrijk, we moeten ons alleen bewust zijn van welke voedingsmiddelen we moeten krijgen en hoe we voedingsmiddelen goed kunnen combineren.
Zij zijn degenen die ons lichaam in vorm houden en die ons helpen bij het uitvoeren van al onze activiteiten. De hoeveelheid benodigde calorieën is afhankelijk van veel factoren:
- Age.
- Genre.
- Klimaat van de plaats waar we wonen.
- Het dieet dat we meestal voeren.
- De dagelijkse lichaamsbeweging die we doen.
In het geval van inspanning of lichamelijke activiteit zal het een waarde van vitaal belang moeten zijn om het cijfer te kennen dat we per dag nodig hebben. Omdat het tussen 15% of 30% van het totale energieverbruik kan vertegenwoordigen.
Het is niet hetzelfde bedrag dat een gewone burger uitgeeft als professionele atleet, evenals hun dagelijkse calorie-inname. Het energieverbruik is heel anders, omdat het tot 50% van de kosten kan stijgen.
Energieverbruik van calorieën
Hier leggen we uit wat is het energieverbruik van een volwassen persoon?, worden enkele eenvoudige berekeningen gemaakt om te weten hoeveel calorieën u uit voedsel moet halen om aan al uw behoeften te voldoen.
Als u ook wilt afvallen, deze informatie is belangrijk want zo weet je vanaf welk cijfer je op gewicht blijft en wat de grens is die je niet hoeft te overschrijden.
We geven je verschillende voorbeelden, rekening houdend met leeftijd, lichaamsgewicht en fysieke conditie, evenals de spiermassa die de hele tijd energie verbruikt. We vertellen je de wiskundige formules die je moet volgen:
Leeftijdsfactor
- Tot 1Tot 8 jaar: 17,3 x lichaamsgewicht in kilogram + 651
- De 19 naar 30 jaar: 15,3 x lichaamsgewicht in kilogram + 679
- De 31 naar 60 jaar: 11,6 x gewicht in kilogram + 879
- Meer dan 60 jaar: 13,5 x lichaamsgewicht in kilogram + 487
Bijvoorbeeld een persoon van 30 jaar en 70 kilo gewicht: 15,3 x 70 + 679 = 1743 calorieën zou het dagelijkse verbruik van deze persoon zijn.
Aan de andere kant is er een andere formule die ook geschikt is om de schaal te vinden waarin hij kan oscilleren. Een volwassen persoon verbrandt in gewicht tussen de 28 en 32 calorieën per kilo. In dit geval zou een persoon van 70 kilo moeten berekenen:
70 x 28 calorieën = 1960; en 70 x 32 calorieën = 2240.Dus deze persoon zou tussen die twee waarden moeten bewegen om op je gezonde gewicht te blijven.
Lichamelijke activiteit
Het is een feit om rekening mee te houden zodat het energieverbruik betrouwbaar is. Vrijwel elke activiteit die we elke dag doen, verbrandt calorieën, sommigen geven meer uit en anderen minder, zelfs terwijl we slapen, verliezen we en verbranden we energie.
of tanden poetsen, voorover buigen voor iets, traplopen, water drinken, wandelen en vooral sporten vereist calorieën om de activiteit te laten plaatsvinden. Dit maakt de kosten hoger, omdat alle activiteit optelt.
Het voordeel van duursporten is dat de verbruikte calorieën worden toegevoegd aan de basaal metabolisme en helpt ons gewicht te verliezen. Hier vertellen we je hoeveel calorieën er ongeveer verloren gaan bij elke sport.
- Lichte activiteit: ga wandelen, golfen, bowlen of vissen. Per minuut kunnen we tussen de 1,5 en 5 calorieën verbruiken.
- Matige activiteit: volleybal, wandelen fietsen, dansen. Ze verbranden tussen de 3,5 en 7,4 calorieën per minuut.
- Intens niveau: waterskiën, tennis, joggen, skaten. Per minuut zouden we tussen de 5,5 en 9,9 calorieën per minuut kunnen verbranden.
- Zeer intensieve activiteiten: voetbal, basketbal, boksen, zwemmen of schermen. Bij deze sporten zouden we tussen de 7,5 en 12,4 calorieën per minuut verliezen.
- Extreem intensief en continu sporten: squash of ren met een constante snelheid. Ideaal om af te vallen omdat we tussen de 10 calorieën per minuut verbranden.
De verloren en benodigde calorieën variëren sterk, afhankelijk van het gewicht, de kosten zijn niet hetzelfde die in zijn ideale gewicht zijn dat degene die heeft overgewicht of obesitas. Zwaarlijvige mensen verbranden meer calorieën, wat ook afhangt van de leeftijd, het geslacht van de atleet en het klimaat waarin de oefening wordt beoefend.
We kunnen een globaal idee krijgen van hoeveel we per dag uitgeven, dankzij de formules en het berekenen van de minuten lichaamsbeweging die we doen.
Vandaag hebben we een voordeel dat we al jaren niet hebben, omdat de technologie aan onze kant staat en er zijn veel apparaten die ons helpen ze te tellen, de afstand die we hebben afgelegd, de intensiteit en snelheid.
Ongeacht wat je nodig hebt voor je gezondheid, of het nu is om af te vallen of aan te komen, nu heb je een beter idee om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt.
Deze informatie is echter ontslaat de persoon niet van het vermijden van elk contact met een voedingsdeskundige, het is belangrijk om naar een specialist te gaan als wat we zoeken iets specifieks is, omdat het de juiste persoon is om ons te begeleiden in ons proces van onderhoud, gewichtsverlies of als we op zoek zijn naar gewichtstoename.