We vinden niet alleen mensen die willen afvallen, afvallen en volume, een lager percentage maar net zo belangrijk zoek naar een manier om op een effectieve en gezonde manier aan te komen.
Het is net zo schadelijk om boven het aanbevolen gewicht te zijn volgens onze lengte, leeftijd en huidskleur, als onder het gewicht dat door professionals wordt aangegeven.
Als u op een veilige en effectieve manier wilt aankomen, blijf dan deze regels lezen om alle sleutels te kennen die nodig zijn om dit te bereiken.
Snel en gezond dik worden?
Het belangrijkste als het gaat om aankomen, is om het bewust, geleidelijk en met bepaalde belangrijke noties van wat je doet te doen.
Hoewel het gemakkelijk lijkt om dik te worden, je moet een basiskennis over eten hebben qua voedingswaarden om geen tekorten te hebben en geen misbruik te maken van vetten en suikers die op den duur zeer schadelijk zijn voor het lichaam.
Als u ondergewicht heeft je moet spiermassa en stevig en gezond onderhuids vet krijgen. Je hoeft niet dik te worden en buikvet te hebben dat je niet helpt om een betere gezondheid te krijgen.
We vinden in de samenleving veel mensen met type 2 diabetes die geen overgewicht hebben, maar lijden aan hartproblemen omdat ze een precair dieet hebben gevolgd.
Sleutels om in gedachten te houden
- Meer calorieën consumeren waar het lichaam behoefte aan heeft.
- Verbruik dagelijks tussen de 500 en 700 extra calorieën om snel aan te komen of 300 extra calorieën te consumeren als u het langzamer wilt doen.
- Eet gezonde voedingsgroepen, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
- Hij verdeelt zijn maaltijden elke dag goed en omvat alle voedselgroepen.
Hoe dikke benen te krijgen?
In veel gevallen proberen mensen hun magere benen vet te mesten en hun romp slank en sterk te houden. Om dit te bereiken is het essentieel om een goed dieet te volgen.
Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen om je benen dik te maken.
- meel: kikkererwten, linzen, brood met granen en zaden.
- olieverf: olijf en koolzaad.
- zaden: zonnebloem, sesam, vlas.
- noten: walnoten, amandelen, cashewnoten, hazelnoten.
- Gedroogd fruit.
- Avocado's, olijven.
- Fruit smoothies.
- Supplementen om aan te komen: visolie, wei-eiwit, biergist, creatine.
Oefeningen om de benen te versterken en dik te maken
Het is niet alleen belangrijk om voor het dieet te zorgen en sommige voedselgroepen te vergroten, we moeten ook: doe aan sport en lichamelijke oefeningen die helpen een sterke spier te behouden, zodat deze groter wordt.
- Kraakpanden: Het is een van de meest praktische, effectieve en eenvoudige oefeningen om te doen. Je vergroot niet alleen je beenspieren, je krijgt ook sterke billen.
- Elliptisch met weerstand: De elliptische machine met een zekere weerstand zal je ook helpen om de dikte van je benen te verbeteren.
- Krachtoefeningen: zoek naar oefeningen die de benen meer trainen.
Het is belangrijk dat de oefeningen gecontroleerd en onder begeleiding van een professional worden uitgevoerd. Combineer een goede rust met een specifiek dieet en oefeningen aangepast aan uw leeftijd en lichamelijke conditie.
Dieet om binnen een maand aan te komen
We hoeven het voedsel waarvan we weten dat het dikmakend is niet te verhogen, we moeten meer calorieën, calorieën en gezond voedsel consumeren.
- Eet meer eiwitten. Als je spiermassa wilt vergroten, zijn zowel plantaardige als dierlijke eiwitten essentieel. Eieren, zuivelproducten, noten, vlees, vis en karnemelk.
- Koolhydraten en vetten.
- Eet drie hoofdmaaltijden per dag en eet calorierijke snacks. Net als noten, avocado's of bananen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kook wat je gaat eten. Met gezondheid moet je dik worden.
Dieet om 10 kilo aan te komen in een maand
Hier is een voorbeeld van een dieet dat: u kunt uitvoeren voor een maand om veilig en effectief aan te komen.
ontbijt
- 4 eieren
- Verse kaas met honing.
- Koffie met volle melk.
- Een halve avocado.
Halverwege de ochtend
- Glas volle melk.
- Handvol noten en een vrucht.
eten
- Eiwitrantsoen in de vorm van vlees of vis. 250 gram.
- Koolhydraten, rijst of pasta.
- Groene bladgroenten.
picknick
- Natuurlijke yoghurt.
- 50 gram haver.
- Eetlepel honing.
Cena
- 300 gram kip- of gevogeltevlees.
- Plantaardige garnering met olijfolie.
Voedingsmiddelen om gezond aan te komen
Als u op zoek bent naar gewichtstoename, verhoog dan de consumptie van deze voedingsmiddelen om het gemakkelijk te krijgen, we verlaten u een lijst met de beste groepen om in het dieet op te nemen.
- Gedroogd fruit.
- Noten.
- Pindakaas.
- Volle melk, yoghurt, kaas, boter.
- Extra vierge olijfolie, kokosolie.
- Aguacate.
- Hele granen.
- Gevogelte, rundvlees, lam of varkensvlees.
- Aardappelen, zoete aardappel.
- Pure chocolade.
Is het raadzaam om in korte tijd veel aan te komen?
Bovendien maak geen misbruik van alcoholische dranken, want ondanks het feit dat we lege calorieën hebben, zorgen ze er ook voor dat we de stofwisseling en bloeddruk verhogen en er zelfs voor kunnen zorgen dat u afvalt.
Het menselijk lichaam is een bijna perfecte machine, We moeten het niet forceren of onszelf forceren. We raden je aan om naar een endocrinoloog te gaan om je te begeleiden bij je doel om op een effectieve manier aan te komen.
We vinden honderden diëten die ons helpen om aan te komen, maar niet allemaal voldoen ze aan de eisen om ze gezond te maken.
Het is niet aan te raden om in korte tijd veel aan te komen omdat het lichaam een tijd of periode van aanpassing nodig heeft. Het lichaam heeft beperkingen en we kunnen er geen misbruik van maken. Daarnaast is het belangrijk om op je voeding te letten en producten te eten die calorieën bevatten maar wel gezond zijn.
Bovendien kan het "slecht" aankomen van ons lichaam er lelijk en onstijlvol uitzien. Als je er een bent erg dun en klein persoon Zoek de afmetingen die passen bij jouw lichaam en huidskleur.
Ga altijd naar een endocrinoloog als je het nodig vindt, want het is net zo belangrijk om geschikte en gezonde voedingsmiddelen te zoeken om af te vallen als voedingsmiddelen om goed aan te komen.